스쿼트 221-240회

모든 연령대의 스쿼트

스쿼트가 오래 살아남은 한 가지 이유는 확장이 가능하기 때문입니다. 스쿼트는 근본적으로 앉았다가 다시 일어서는 동작으로, 아기가 하루에도 수십 번 하는 것이자 여든 살 노인이 남의 도움 없이 계속하고 싶어 하는 것입니다. 이 운동은 평생에 걸쳐 크게 달라지지 않습니다. 달라지는 것은 어떻게 부하를 주는가와 그 이유입니다.

어린이와 청소년에게 중요한 것은 근력 수치가 아닙니다. 잘 움직이는 법을 배우고 활동적인 것을 즐기는 것입니다. 맨몸으로 적절한 자세로 하는 스쿼트는 균형, 협응력, 제어력을 가르쳐 주며, 그것도 이들이 평생 사용할 패턴 안에서 그렇게 합니다. 이를 놀이나 도전으로 바꾸는 편이 잡일처럼 대하는 것보다 훨씬 효과가 좋고, 횟수보다 자세에 초점을 두면 성장하는 몸에 알맞게 유지됩니다.

청년기는 스쿼트를 가장 강하게 밀어붙일 수 있는 시기입니다. 이 시기의 몸은 훈련에 잘 반응하며, 이때가 부하를 더하는 자연스러운 시점입니다. 고블릿 스쿼트, 바벨 운동, 더 어려운 한 다리 변형을 통해 스포츠와 일상으로 이어지는 강한 하체와 몸통을 만듭니다. 또한 지금 만든 습관은 오래 지속되는 경향이 있으므로, 좋은 기술을 몸에 새기기에 가장 좋은 시기이기도 합니다.

중년기에 들어서면 우선순위는 만들기에서 유지하기로 옮겨 갑니다. 근력과 가동성은 스물다섯 살 때보다 붙잡아 두는 데 더 의식적인 노력이 필요하며, 규칙적인 스쿼트는 그것들을 계속 단련하는 간단하고 효율적인 방법입니다. 이 시기의 많은 사람들은 더 무거운 바를 쫓기보다 제어력, 가동 범위, 안정성을 강조하는 변형으로 기웁니다. 아주 좋은 절충입니다.

노년기의 목표는 대개 무엇보다 가장 실용적인 것, 즉 계속 잘 움직이고 안정적이며 독립적으로 지내는 것입니다. 의자에서 일어서기, 계단 오르기, 발을 헛디뎠을 때 회복하기는 모두 스쿼트와 맞닿은 동작이므로, 이 패턴을 훈련하면 일상생활이 더 수월해집니다. 스쿼트는 쉽게 적응됩니다. 의자 스쿼트, 균형을 위해 지지대 잡기, 더 얕은 범위 등이 가능하며, 여기서는 서두르지 않고 제어된 횟수와 깔끔한 자세가 깊이나 무게보다 훨씬 더 중요합니다.

임신은 그 자체로 별개의 경우입니다. 많은 사람들이 분별 있는 조정을 통해 임신 기간에도 활동적으로 지내며 스쿼트가 그 일부가 되기도 하지만, 무엇이 적절한지는 개인과 임신 경과에 따라 다르므로 바로 이럴 때 먼저 의료 전문가와 상담해야 합니다.

관통하는 하나의 원칙은 단순합니다. 스쿼트는 지금 당신이 있는 곳에서 당신을 맞이합니다. 중요한 것은 부하, 범위, 속도를 그 특정 시기의 당신의 몸과 목표에 맞추는 것입니다. 일흔 살에 스무 살 때와 똑같은 운동을 하는 것이 아니라요.