221-240 pritūpimų

Pritūpimas kiekvieno amžiaus žmogui

Viena iš priežasčių, kodėl pritūpimas išsilaikė, yra tai, kad jį galima pritaikyti. Iš esmės tai atsisėdimo ir atsistojimo judesys – tai, ką mažas vaikas atlieka dešimtis kartų per dieną ir ką aštuoniasdešimtmetis nori toliau daryti be pagalbos. Pratimas per visą gyvenimą kinta nedaug; kinta tai, kaip jį apkrauname ir kodėl.

Vaikams ir paaugliams svarbu ne jėgos skaičiai. Svarbu išmokti gerai judėti ir mėgti fizinį aktyvumą. Pritūpimas su savo kūno svoriu ir tinkama technika moko pusiausvyros, koordinacijos ir kontrolės, ir daro tai judesiu, kurį jie naudos visą gyvenimą. Pavertus jį žaidimu ar iššūkiu, tai veikia kur kas geriau nei laikant jį pareiga, o dėmesys technikai, o ne pakartojimams, išlaiko protingą požiūrį į augantį kūną.

Jaunos pilnametystės metais pritūpimą galima spausti stipriausiai. Kūnas šiais metais gerai reaguoja į treniruotes, todėl tai natūralus laikas didinti apkrovą – pritūpimai su svoriu prie krūtinės, darbas su štanga, sunkesni vienos kojos variantai – ir ugdyti stiprią apatinę kūno dalį bei liemenį, kurie pasitarnaus sporte ir kasdienybėje. Tai taip pat geriausias laikas įtvirtinti gerą techniką, nes dabar susiformavę įpročiai dažniausiai išlieka.

Vidutiniais gyvenimo metais prioritetai pasikeičia nuo ugdymo prie išlaikymo. Raumenų jėgai ir mobilumui išlaikyti reikia daugiau sąmoningų pastangų nei dvidešimt penkerių metų amžiuje, o reguliarus pritūpimas yra paprastas ir efektyvus būdas prie jų dirbti. Daug žmonių šiame etape renkasi variantus, kurie pabrėžia kontrolę, judesio amplitudę ir stabilumą, o ne sunkesnės štangos vaikymąsi – visiškai geras kompromisas.

Senjorų metais tikslas dažniausiai pats praktiškiausias: išlikti mobiliam, tvirtam ir savarankiškam. Atsistojimas nuo kėdės, laiptų kopimas ir atsigavimas po suklupimo yra pritūpimą atitinkantys judesiai, todėl treniruodami šį judesį palengvinate kasdienį gyvenimą. Jis lengvai prisitaiko – pritūpimai iki kėdės, atramos laikymas pusiausvyrai ar mažesnė amplitudė – ir čia neskubūs, kontroliuojami pakartojimai su taisyklinga technika yra kur kas svarbesni už gylį ar svorį.

Nėštumas yra atskiras atvejis. Daug žmonių jo metu išlieka aktyvūs su protingais pakeitimais, o pritūpimai kartais yra to dalis, tačiau būtent šioje situacijoje pirmiausia reikia pasitarti su sveikatos specialistu, nes tai, kas tinkama, priklauso nuo žmogaus ir nuo to, kaip vyksta nėštumas.

Bendra mintis paprasta: pritūpimas prisitaiko prie jūsų. Svarbu suderinti apkrovą, amplitudę ir tempą su savo kūnu ir tikslais tuo konkrečiu gyvenimo etapu, o ne septyniasdešimties atlikinėti tą pačią treniruotę, kurią atlikote dvidešimties.