41-60 pritūpimų

Kiek kalorijų sudegina pritūpimas?

Tai teisingas klausimas su varginamai netiksliu atsakymu: priklauso. Kalorijų sudeginimą bet kurio pratimo metu formuoja dalykai, kurie skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, todėl bet kuris skaičius, kurį matote, yra įvertis, o ne išmatuotas dydis. Vis dėlto yra standartinis būdas jį apytiksliai apskaičiuoti, ir verta suprasti, kas iš tikrųjų didina ar mažina tą skaičių.

Pagrindiniai kintamieji yra kūno svoris, kaip sunkiai dirbate ir kiek laiko tęsiate. Sunkesnis žmogus judina daugiau masės ir tą patį judesį atlikdamas paprastai sudegina daugiau. Didesnis intensyvumas, ar jis kyla iš pridėtos apkrovos, ar iš sutrumpintų pertraukų, didina kainą. O trukmė yra akivaizdus daugiklis: daugiau laiko po įtampa – daugiau išleistos energijos. Amžius ir kiti individualūs veiksniai taip pat turi reikšmės, ir tai dalis priežasties, kodėl du tą pačią treniruotę atliekantys žmonės gali gauti skirtingus skaičius.

Dažniausiai naudojamas trumpasis kelias yra MET, arba metabolinis užduoties ekvivalentas – rodiklis, kuris veiklą palygina su ramiu sėdėjimu. Energingam pritūpimui dažnai priskiriama maždaug 8,0 MET vertė. Toliau standartinė formulė yra:

Sudegintos kalorijos per minutę = (MET vertė x kūno svoris kg x 3,5) / 200

Padauginkite skaičių per minutę iš minučių, kurias iš tikrųjų praleidžiate tūpdami, ir gausite apytikslę sumą. Jei triūsiate su sunkiomis svorinėmis serijomis, MET vertę galite pakelti; jei atliekate lėtus, lengvus pakartojimus su savo kūno svoriu – nuleisti. Formulė yra atskaitos taškas, o ne nuosprendis.

Įvertis labiausiai netikslus tampa dėl intensyvumo, nes šis žodis apima labai daug. Serija pritūpimų su štanga ir serija ramių pritūpimų be svorio abi gali būti vadinamos „pritūpimais“, nors reikalauja labai skirtingos energijos. Variantai su svoriu, įtraukiantys daugiau raumenų, paprastai kainuoja daugiau vienam pakartojimui, ir tai viena iš priežasčių, kodėl tas pats pakartojimų skaičius, priklausomai nuo apkrovos, gali jaustis visiškai kitaip.

Išmanieji laikrodžiai ir fitneso programėlės sekimą palengvino ir įtraukia daugiau jūsų asmeninių duomenų nei viena formulė. Jie patogūs ir naudingi stebint tendencijas laikui bėgant, tačiau jų kalorijų rodmenis vertinkite kaip pagrįstus spėjimus, o ne tikslius skaičius, nes net ir geriausi jų modeliuoja, o ne tiesiogiai matuoja, ką jūsų kūnas išleidžia. Sąžininga išvada: naudokite MET formulę ar savo laikrodį mastui suprasti, o paskui susikoncentruokite į nuoseklias treniruotes, kurios yra kur kas svarbesnės nei tikslaus skaičiaus vaikymasis.