41-60个深蹲

如果你在测试中做了41至60个深蹲
Day 1 组间休息60秒（或更长）		Day 4 组间休息60秒（或更长）
set 1	16	set 1	20
set 2	16	set 2	20
set 3	16	set 3	18
set 4	18	set 4	18
set 5	最多（最少10个）	set 5	最多（最少22个）
至少休息1天		至少休息1天
Day 2 组间休息60秒（或更长）		Day 5 组间休息60秒（或更长）
set 1	16	set 1	22
set 2	14	set 2	22
set 3	14	set 3	18
set 4	18	set 4	18
set 5	最多（最少18个）	set 5	最多（最少22个）
至少休息1天		至少休息1天
Day 3 组间休息60秒（或更长）		Day 6 组间休息60秒（或更长）
set 1	18	set 1	22
set 2	18	set 2	22
set 3	16	set 3	20
set 4	16	set 4	20
set 5	最多（最少18个）	set 5	最多（最少24个）
至少休息2天		至少休息2天

一个深蹲能燃烧多少卡路里？

这是一个合理的问题，答案却恼人地不精确：看情况。任何运动中的卡路里消耗都受因人而异的因素影响，所以你看到的任何数字都是估算，而非测量。话虽如此，还是有一种标准的方法可以大致估个数，而弄清楚究竟是什么让这个数字上下浮动，是值得的。

主要变量是体重、你用多大力气训练，以及你坚持多久。较重的人移动的质量更大，做同样的动作通常消耗也更多。更高的强度，无论来自增加负荷还是缩短休息，都会抬高消耗。而时长是显而易见的乘数：肌肉受力的时间越长，消耗的能量就越多。年龄和其他个体因素也起作用，这也是为什么两个人做同一套训练却能得出不同数字的部分原因。

常用的捷径是MET，即代谢当量，这个数值是以静坐为基准来衡量一项活动的。剧烈的深蹲通常被赋予约8.0的MET值。由此，标准的公式是：

每分钟燃烧的卡路里 =（MET值 × 体重（公斤）× 3.5）÷ 200

把每分钟的数字乘以你实际做深蹲的分钟数，就能得到一个大致的总数。如果你在硬啃大重量的组，你可能会把MET值往上调一些；如果你在做缓慢、轻负荷的徒手次数，就往下调。这个公式是一个起点，而不是定论。

估算变得不靠谱的地方在于强度，因为这个词涵盖的范围很广。一组负重杠铃深蹲和一组轻缓的徒手深蹲都可以算作“深蹲”，所需的能量却大不相同。调动更多肌肉的负重变式往往每次消耗更多，这也是为什么同样的次数在不同负荷下感觉会天差地别的原因之一。

可穿戴设备和健身应用让追踪变得更容易，它们纳入的个人数据也比单一公式所能容纳的更多。它们很方便，对发现长期趋势也有用，但要把它们的卡路里读数当作有依据的猜测，而非精确数字，因为即使是其中好的产品，也是在建模、而非直接测量你身体的消耗。诚实的结论是：用MET公式或你的手表来获得一个大致的量级感，然后专注于持续训练，这远比追求一个精确的数字重要得多。