300个深蹲

屈膝，也就是深蹲，是一项非常有效的腿部肌肉锻炼动作。屈膝时，大腿肌肉和小腿肌肉都在工作。

300个深蹲计划给你一个通过连续做300个深蹲来发展腿部肌肉的机会。我们经过验证的测试与训练系列方法，让你能够从与自身能力相匹配的水平开始锻炼——这样你就可以按照适合自己体能水平的速度进步。

300个深蹲计划将完美地发展你的腿部肌肉。

如何开始？

1. 学会正确地做深蹲非常重要。错误的深蹲会导致严重的受伤和肌肉拉伤。
2. 阅读关于计划规则的说明。
3. 做热身。
4. 做第一次深蹲测试，并选择适合你体能水平的周期。
5. 锻炼并进步。
6. 在 TrainingRealm 记录你的进步——这是一个为记录你的训练进度而创建的网站。