计划规则

300个深蹲计划的规则很简单：

1. 做测试。测试结果将帮助你选择适合自己体能水平的训练周期。
2. 根据你的测试结果选择一个训练周期。例如，如果你做了27个深蹲，就从我们计划的21-40周期开始。如果你做了43个，就从41-60周期开始，以此类推。
3. 按照相应周期的说明继续训练。记住在两次训练之间至少休息1天，每训练3次之后，至少休息2天。肌肉不喜欢被过度使用，如果你逼自己太狠，你的力量就会开始下降而不是增长。有些人会发现，训练日之间休息得更久会给他们带来更好的效果。还要记住，如果你年纪较大，你会需要更多时间来恢复。
4. 如果在一个周期中，你某一天没能完成当天所有组数的深蹲，不要担心。休息2到3天，然后再试一次。每次这样做，你的力量和体能水平都会提升，最终你会完成这个“天”的训练，然后进入下一天。
5. 完成一个周期后，在做下一次测试之前至少休息2天。
6. 休息几天后，做测试。记住在测试前热身，在测试后至少休息2天。测试会告诉你接下来该做哪个周期。测试时作弊不值得。如果你还没准备好，重复一个周期也比开始下一个周期要好。
7. 休息2天后，开始你的下一个训练周期。
8. 按照以上说明进行，直到你到达最后一个周期。当你到达最后一个周期时，你的状态会非常好，就能够尝试300个深蹲。
9. 完成最后一个训练周期后，休息一下，放松几天，然后再做一次测试。这一次，你很有可能达到300个深蹲。如果没有，别担心。再做一遍最后一个周期，然后再重复。每重复一次这个周期，你的力量和耐力都会提升，最终你会做到的——你会做到300个深蹲。

祝你好运！