Ohjelman säännöt

300 Kyykkyä -ohjelman säännöt ovat yksinkertaiset:

1. Tee testi. Testin tulokset auttavat sinua valitsemaan kuntotasollesi sopivan harjoitusjakson.
2. Valitse harjoitusjakso testituloksesi perusteella. Esimerkiksi jos teit 27 kyykkyä, aloitat ohjelmamme jaksolla 21–40. Jos teit 43, aloitat jaksolla 41–60, ja niin edelleen.
3. Jatka harjoittelua kyseisen jakson ohjeiden mukaan. Muista levätä harjoituskertojen välissä vähintään 1 päivä , ja kolmen harjoituskerran jälkeen vähintään 2 päivää. Lihakset eivät pidä ylirasituksesta, ja jos rasitat itseäsi liikaa, voimasi alkaa vähentyä kasvamisen sijaan. Osa huomaa, että pidemmät lepotauot harjoituspäivien välissä antavat vieläkin parempia tuloksia. Muista myös, että jos olet iäkkäämpi, tarvitset enemmän aikaa palautumiseen.
4. Jos et jonkin jakson aikana pystynyt tekemään kaikkia päivän kyykkysarjoja, älä huoli. Lepää 2 tai 3 päivää ja yritä sitten uudelleen. Joka kerta kun teet niin, voimasi ja kuntotasosi kasvavat, ja lopulta saat ”päivän” valmiiksi ja siirryt seuraavaan.
5. Kun olet saanut jakson valmiiksi, lepää vähintään 2 päivää ennen kuin teet uuden testin.
6. Muutaman lepopäivän jälkeen tee testi. Muista lämmitellä ennen testiä ja levätä vähintään 2 päivää sen jälkeen. Testi kertoo sinulle, mikä jakso tehdään seuraavaksi. Testissä ei kannata huijata. On parempi toistaa jakso kuin aloittaa seuraava, jos et ole vielä valmis.
7. 2 päivän tauon jälkeen aloita seuraava harjoitusjaksosi.
8. Seuraa yllä olevia ohjeita, kunnes saavutat viimeisen jakson. Kun pääset viimeiseen jaksoon, olet erittäin hyvässä kunnossa ja pystyt yrittämään 300 kyykkyä.
9. Kun olet saanut viimeisen harjoitusjakson valmiiksi, pidä tauko, rentoudu pari päivää ja tee sitten testi uudelleen. Tällä kertaa on suuri mahdollisuus, että yllät 300 kyykkyyn. Jos et, älä huoli. Tee viimeinen jakso uudelleen, ja toista taas. Jokaisen jakson toiston myötä voimasi ja kestävyytesi kasvavat, ja lopulta onnistut – teet 300 kyykkyä.

Onnea matkaan!