Testi

Kyykkytesti on korvaamaton osa ohjelmaa. Testi varmistaa, että harjoittelet kuntotasoasi vastaavassa jaksossa.

• Sinun on ehdottomasti tehtävä testi ennen ohjelman aloittamista nähdäksesi, mistä jaksosta sinun tulisi aloittaa.
• Sinun on toistettava testi jokaisen harjoitusjakson jälkeen nähdäksesi, voitko siirtyä seuraavaan jaksoon, toistaa nykyisen vai ehkä hypätä muutaman jakson eteenpäin.

Ennen kuin aloitat testin, varmista, ettei ole mitään lääketieteellisiä syitä, joiden vuoksi et saisi harjoitella. Jos sinulla on epäilyksiä, ota yhteyttä lääkäriisi.

Testi

Tämä testi on todella yksinkertainen. Teet vain niin monta kyykkyä kuin pystyt. Näin yksinkertaista se on.

Yksi asia, joka sinun on muistettava, on tehdä kyykyt oikein. Älä valehtele itsellesi. Testi auttaa sinua valitsemaan sopivan harjoitusjakson. Jos valitset väärin, tulokset eivät ole niin hyviä kuin ne muuten voisivat olla.

Jos teet testin oikein, olet sen lopussa uupunut. Et pysty tekemään enää yhtäkään kyykkyä. Mutta ole varovainen – kehon ylirasittaminen voi johtaa vammaan ja keskeyttää harjoittelusi; älä rasita itseäsi liikaa.

Muista levätä ennen testiä ja sen jälkeen vähintään 2 päivää. Älä tee testiä heti jakson päätyttyä, äläkä myöskään hyppää toiseen jaksoon heti testin jälkeen. Liian intensiivinen harjoittelu hidastaa lihastesi kasvua ja voi joissakin tilanteissa pysäyttää sen kokonaan. Muista antaa lihaksillesi lepoa jokaisen harjoituskerran jälkeen. Muista lämmitellä – venyttely on todella hyödyllistä.

Testitulokset

Älä laske viimeistä polvenkoukistusta, ellet suorittanut sitä loppuun.

Tämä testi auttaa sinua päättämään, minkä jakson valitset.

Jokaisen harjoitusjakson jälkeen tekemiesi kyykkyjen määrä kasvaa ja voit siirtyä yhä edistyneempiin jaksoihin. Saavutat 200 tai jopa 300 kyykkyä hetkessä.

Onnea matkaan!