Тест
Тест на присідання — незамінна частина програми. Тест гарантує, що ви тренуєтеся у циклі, що відповідає вашому рівню фізичної підготовки.
- Ви обов'язково маєте зробити тест перед початком програми, щоб побачити, з якого циклу вам слід почати.
- Вам доведеться повторювати тест після кожного тренувального циклу, щоб побачити, чи можете ви перейти до наступного циклу, повторити поточний або, можливо, перестрибнути на кілька циклів уперед.
Перш ніж почати тест, переконайтеся, що немає жодних медичних причин, з яких вам не слід тренуватися. Якщо у вас є будь-які сумніви, порадьтеся зі своїм лікарем.
Тест
Цей тест справді простий. Ви просто робите стільки присідань, скільки можете. Ось так просто.
Одне, що ви маєте пам'ятати, — це робити присідання правильно. Не обманюйте себе. Тест допоможе вам обрати відповідний тренувальний цикл. Якщо ви оберете неправильно, результати не будуть такими хорошими, якими могли б бути.
Якщо ви робите тест правильно, ви будете виснажені наприкінці нього. Ви взагалі не зможете зробити ще жодного присідання. Але будьте обережні — перевтома вашого тіла може призвести до травми й перервати ваше тренування; не тисніть на себе надто сильно.
Пам'ятайте про відпочинок до й після тесту протягом щонайменше 2 днів. Не робіть тест одразу після завершення циклу й не перестрибуйте на інший цикл одразу після тесту. Занадто інтенсивні тренування уповільнюють ріст ваших м'язів, а в деяких ситуаціях можуть повністю його зупинити. Пам'ятайте про відпочинок для ваших м'язів після кожної сесії. Пам'ятайте про розминку — розтяжка буде дуже корисною.
Результати тесту
Не рахуйте останнє згинання колін, якщо ви його не завершили.
Цей тест допоможе вам вирішити, який цикл обрати.
Після кожного тренувального циклу кількість присідань, які ви можете зробити, зростатиме, і ви зможете й далі переходити до більш просунутого циклу. Ви досягнете 200 чи навіть 300 присідань за короткий час.
Успіхів!