Правила програми

Правила Програми «300 Присідань» прості:

1. Зробіть тест. Результати тесту допоможуть вам обрати тренувальний цикл, придатний для вашого рівня фізичної підготовки.
2. Оберіть тренувальний цикл на основі результатів тесту. Наприклад, якщо ви зробили 27 присідань, ви починаєте нашу програму з циклу 21–40. Якщо ви зробили 43, ви починаєте з циклу 41–60, і так далі.
3. Продовжуйте тренування, використовуючи інструкції для конкретного циклу. Пам'ятайте про відпочинок між тренувальними сесіями щонайменше 1 день , а після 3 сесій — щонайменше 2 дні. М'язи не люблять перевтоми, і якщо ви надто на себе тиснете, ваша сила почне зменшуватися замість того, щоб зростати. Дехто помітить, що довші перерви між тренувальними днями дадуть їм навіть кращі результати. Пам'ятайте також, що якщо ви старші, вам знадобиться більше часу на відновлення.
4. Якщо протягом циклу ви не змогли виконати всі підходи присідань за певний день, не хвилюйтеся. Відпочиньте 2 чи 3 дні, а потім спробуйте знову. Щоразу, коли ви це робите, ваша сила й рівень фізичної підготовки зростатимуть, і зрештою ви завершите «день» і перейдете до наступного.
5. Після завершення циклу відпочиньте щонайменше 2 дні, перш ніж робити наступний тест.
6. Після кількох днів відпочинку зробіть тест. Пам'ятайте, що треба розім'ятися перед тестом і відпочити щонайменше 2 дні після нього. Тест підкаже вам, який цикл робити наступним. Не варто хитрувати під час тесту. Краще повторити цикл, ніж починати наступний, якщо ви ще не готові.
7. Після 2-денної перерви починайте свій наступний тренувальний цикл.
8. Дотримуйтеся наведених вище інструкцій, доки не досягнете останнього циклу. Коли ви досягнете останнього циклу, ви будете у дуже хорошій формі й зможете спробувати 300 присідань.
9. Після завершення останнього тренувального циклу зробіть перерву, відпочиньте кілька днів, а потім знову зробіть тест. Цього разу є великий шанс, що ви досягнете 300 присідань. Якщо ні, не хвилюйтеся. Зробіть останній цикл знову й повторіть ще раз. З кожним повторенням циклу ваша сила й витривалість зростатимуть, і нарешті ви це зробите — ви зробите 300 присідань.

Успіхів!