Regulile programului

Regulile Programului 300 de Genuflexiuni sunt simple:

1. Fă testul. Rezultatele testului te vor ajuta să alegi un ciclu de antrenament potrivit nivelului tău de condiție fizică.
2. Alege un ciclu de antrenament pe baza rezultatelor testului tău. De exemplu, dacă ai făcut 27 de genuflexiuni, începi programul nostru cu ciclul 21-40. Dacă ai făcut 43, începi cu ciclul 41-60 și așa mai departe.
3. Continuă antrenamentul folosind instrucțiunile pentru ciclul respectiv. Nu uita să te odihnești între sesiunile de antrenament cel puțin 1 zi , iar după 3 sesiuni, cel puțin 2 zile. Mușchilor nu le place să fie suprasolicitați, iar dacă te forțezi prea tare, forța ta va începe să scadă în loc să crească. Unii oameni vor observa că pauze mai lungi între zilele de antrenament le vor da rezultate și mai bune. Nu uita, de asemenea, că dacă ești mai în vârstă, vei avea nevoie de mai mult timp pentru a te reface.
4. Dacă în timpul unui ciclu nu ai reușit să faci toate seturile de genuflexiuni pentru o anumită zi, nu-ți face griji. Odihnește-te 2 sau 3 zile și apoi încearcă din nou. De fiecare dată când faci asta, forța și nivelul tău de condiție fizică vor crește și, în cele din urmă, vei termina „ziua" și vei trece la următoarea.
5. După ce termini un ciclu, odihnește-te cel puțin 2 zile înainte de a face un alt test.
6. După câteva zile de odihnă, fă testul. Nu uita să te încălzești înainte de test și să te odihnești cel puțin 2 zile după aceea. Testul îți va spune ce ciclu să faci în continuare. Nu merită să trișezi în timpul testului. Este mai bine să repeți un ciclu decât să începi următorul dacă nu ești încă pregătit.
7. După o pauză de 2 zile, începe următorul tău ciclu de antrenament.
8. Urmează instrucțiunile de mai sus până când ajungi la ultimul ciclu. Când ajungi la ultimul ciclu, vei fi într-o formă foarte bună și vei putea încerca 300 de genuflexiuni.
9. După ce termini ultimul ciclu de antrenament, ia o pauză, relaxează-te câteva zile și apoi fă din nou testul. De data aceasta, există o șansă mare să ajungi la 300 de genuflexiuni. Dacă nu, nu-ți face griji. Fă din nou ultimul ciclu și repetă iar. Cu fiecare repetare a ciclului, forța și anduranța ta vor crește și, în final, vei reuși - vei face 300 de genuflexiuni.

Mult noroc!