Testul
Testul de genuflexiuni este o parte indispensabilă a programului. Testul asigură că te antrenezi în ciclul care se potrivește nivelului tău de condiție fizică.
- Trebuie neapărat să faci testul înainte de a începe programul pentru a vedea cu ce ciclu ar trebui să începi.
- Va trebui să repeți testul după fiecare ciclu de antrenament pentru a vedea dacă poți trece la ciclul următor, repeta ciclul curent sau poate sări câteva cicluri înainte.
Înainte de a începe testul, asigură-te că nu există motive medicale pentru care să nu te antrenezi. Dacă ai orice îndoieli, consultă-ți medicul.
Testul
Acest test este cu adevărat simplu. Faci pur și simplu cât de multe genuflexiuni poți. Este chiar atât de simplu.
Un lucru pe care trebuie să-l ții minte este să faci genuflexiunile corect. Nu te minți singur. Testul te va ajuta să alegi ciclul de antrenament potrivit. Dacă alegi greșit, rezultatele nu vor fi la fel de bune pe cât ar putea fi altfel.
Dacă faci testul corect, vei fi epuizat la sfârșitul lui. Nu vei mai putea face nicio altă genuflexiune deloc. Dar ai grijă – suprasolicitarea corpului poate duce la o accidentare și îți poate întrerupe antrenamentul; nu te forța prea tare.
Nu uita să te odihnești înainte și după test cel puțin 2 zile. Nu face testul imediat după terminarea unui ciclu și nici nu trece la un alt ciclu imediat după test. Antrenamentul prea intens încetinește creșterea mușchilor tăi și, în unele situații, o poate opri complet. Nu uita să le dai mușchilor o pauză după fiecare sesiune. Nu uita să te încălzești – stretchingul va fi cu adevărat de ajutor.
Rezultatele testului
Nu număra ultima îndoire a genunchilor decât dacă ai finalizat-o.
Acest test te va ajuta să decizi ce ciclu să alegi.
După fiecare ciclu de antrenament, numărul de genuflexiuni pe care le poți face va crește și poți continua să treci la un ciclu mai avansat. Vei ajunge la 200 sau chiar 300 de genuflexiuni în scurt timp.
Mult noroc!