101–125 de genuflexiuni

Dacă ați făcut 101 - 125 de genuflexiuni la test
Day 1 60 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 4 60 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	32	set 1	34
set 2	32	set 2	34
set 3	30	set 3	34
set 4	30	set 4	36
set 5	max (minim 32)	set 5	max (minim 36)
Pauză de minimum 1 zi		Pauză de minimum 1 zi
Day 2 60 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 5 60 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	32	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	34
set 4	32	set 4	34
set 5	max (minim 34)	set 5	max (minim 36)
Pauză de minimum 1 zi		Pauză de minimum 1 zi
Day 3 60 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 6 60 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	34	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	36
set 4	34	set 4	34
set 5	max (minim 36)	set 5	max (minim 38)
Pauză de minimum 2 zile		Pauză de minimum 2 zile

Publicitate

Obiceiul genuflexiunilor la celebrități

Antrenamentele celebrităților atrag multă atenție, iar dacă citești suficiente dintre ele observi aceeași mișcare apărând iar și iar. Genuflexiunea este un element constant în rutinele de fitness ale vedetelor din același motiv pentru care este constantă și în cele obișnuite: solicită mai multe grupe musculare deodată și se potrivește în aproape orice program. Numele celebre se schimbă; exercițiul, în mare parte, nu.

Hollywoodul este plin de adepți ai genuflexiunilor, de obicei împinși de un rol. Chris Hemsworth și-a construit silueta pentru Thor pe ridicări compuse grele, genuflexiunile incluse, iar Dwayne "The Rock" Johnson și-a transformat zilele de picioare într-o parte bine documentată a unei reputații de antrenament care se apropie de mitologie. Alții integrează genuflexiunile într-o rutină de fitness mai generală. Halle Berry a împărtășit antrenamente care le includ, iar Kate Upton a vorbit despre antrenamentul intens al părții inferioare a corpului construit în jurul genuflexiunilor.

Muzicienii care susțin spectacole solicitante fizic tind să meargă în aceeași direcție. Reprezentațiile pline de rezistență ale lui Beyoncé se bazează pe o parte inferioară a corpului puternică, genul pe care genuflexiunile ajută să-l construiască, iar Lady Gaga le-a folosit pentru a dezvolta anduranța pe care o cer concertele ei live. Justin Timberlake și Rihanna au fost ambii asociați cu rutine care includ genuflexiuni ca parte a unei abordări echilibrate pentru a rămâne pregătiți de scenă.

Sportivii sunt grupul cel mai puțin surprinzător de pe listă, pentru că pentru ei este pur și simplu parte din meserie. Serena Williams a folosit genuflexiunile pentru a-și susține puterea pe teren; Usain Bolt și-a construit forța explozivă a picioarelor de care depinde un sprinter; LeBron James tratează antrenamentul părții inferioare a corpului ca pe un element de bază; iar picioarele faimos de bine antrenate ale lui Cristiano Ronaldo provin parțial din munca pe picioare bazată pe genuflexiuni. Când venitul tău depinde de ce poate face corpul tău, elementele de bază rămân în program.

Personalitățile de televiziune din domeniul fitness completează tabloul. Antrenori precum Bob Harper și Jillian Michaels demonstrează în mod regulat genuflexiuni pentru că sunt ușor de predat și de adaptat pentru un public general, iar vedete precum Alison Brie și Khloé Kardashian au împărtășit cu urmăritorii lor sesiuni cu multe genuflexiuni.

Tiparul este adevărata concluzie. În actorie, muzică, sport și televiziune, oamenii ale căror cariere răsplătesc forma fizică recurg mereu la aceeași mișcare lipsită de glamour. Nu există niciun exercițiu secret al celebrităților. Ceea ce confirmă discret rutinele lor este că genuflexiunea este suficient de eficientă și accesibilă încât să își aibă locul în antrenamentul aproape oricui, celebru sau nu.