61–80 de genuflexiuni

De ce armata adoră genuflexiunile

Întreabă de ce apar genuflexiunile în aproape fiecare program militar de fitness de pe pământ și răspunsul este reconfortant de practic. Nu au nevoie de echipament, aproape deloc de spațiu și antrenează exact genul de forță pe care o cere meseria unui soldat. Le poți face într-o cazarmă, pe o bază sau pe teren. Pentru o instituție care trebuie să mențină în formă un număr mare de oameni în tot felul de condiții, această combinație este greu de întrecut.

Mișcarea în sine corespunde unor sarcini reale. Genuflexiunea este doar o versiune încărcată a așezării, ridicării și ridicării de la sol, lucruri pe care soldații le fac constant, adesea în timp ce cară echipament greu. Dezvoltarea picioarelor, șoldurilor și zonei centrale împreună susține capacitatea de a-și pune un rucsac pe umeri, de a ridica echipament sau de a muta un camarad rănit și construiește anduranța de a continua să o facă la oboseală.

Armata Statelor Unite a făcut acest lucru explicit atunci când și-a revizuit testarea condiției fizice pentru a lega standardele fizice mai direct de sarcinile de luptă. Testul său include o probă de îndreptări, o ridicare de la sol strâns legată de tiparul genuflexiunii, tocmai pentru că ridicarea lucrurilor grele de pe podea este o parte esentială a muncii. Pe lângă testarea formală, antrenamentul funcțional din Armata SUA folosește variații de genuflexiuni precum genuflexiunile fără greutate și cele goblet pentru a construi mobilitate și forța părții inferioare a corpului.

Alte armate se bazează pe aceeași logică. Forțele ruse sunt cunoscute pentru regimurile solicitante de forță și anduranță în care genuflexiunile ocupă un loc important, iar unitățile lor de forțe speciale le folosesc pentru a dezvolta puterea picioarelor care contează în lupta corp la corp și pe teren accidentat. Armata Britanică integrează genuflexiunile în circuite și în lucru de forță de sine stătător pentru a pregăti soldații pentru ridicarea și cărarea sarcinilor. Forțele armate ale Indiei, care operează pe un teren ce se întinde de la munții Himalaya până la deșert, folosesc genuflexiunile în antrenamentul fizic de rutină pentru a construi o forță durabilă a părții inferioare a corpului. Forțele de Apărare Israeliene le integrează, de asemenea, în condiționare, inclusiv în cadrul antrenamentului Krav Maga, care pune accent pe forța picioarelor atât pentru atac, cât și pentru apărare.

Ceea ce leagă toate acestea este adaptabilitatea. O genuflexiune poate fi adaptată de la greutatea corpului până la o încărcare mare, poate fi organizată în programe progresive și inclusă în aproape orice cadru de antrenament, ceea ce se potrivește obiceiului militar de îmbunătățire constantă și măsurabilă. Studiile asupra populațiilor militare au susținut în general valoarea acestui tip de muncă de forță pentru performanța fizică. Nimic din toate acestea nu este exotic. Genuflexiunea rămâne în manual pentru că este ieftină, portabilă și strâns potrivită cu ceea ce cere de fapt meseria.