61-80 Squat

Waarom het leger dol is op squats

Vraag waarom squats in vrijwel elk militair fitnessprogramma op aarde opduiken en het antwoord is verfrissend praktisch. Ze hebben geen materiaal nodig, bijna geen ruimte, en ze trainen precies het soort kracht dat het werk van een soldaat vraagt. Je kunt ze doen in een kazerne, op een basis of te velde. Voor een instituut dat grote aantallen mensen fit moet houden onder allerlei omstandigheden, is die combinatie moeilijk te verslaan.

De beweging zelf sluit aan op echte taken. Squatten is gewoon een belaste versie van gaan zitten, opstaan en van de grond tillen, wat soldaten voortdurend doen, vaak terwijl ze zware uitrusting dragen. Het samen opbouwen van de benen, heupen en core ondersteunt het vermogen om een rugzak te schouderen, materieel op te hijsen of een gewonde kameraad te verplaatsen, en het bouwt het uithoudingsvermogen op om ermee door te gaan wanneer je moe bent.

Het Amerikaanse leger maakte dit expliciet toen het zijn fitnesstesten herzag om de fysieke normen directer aan gevechtstaken te koppelen. De test bevat een deadlift-onderdeel, een lift vanaf de grond die nauw verwant is aan het squatpatroon, juist omdat zware dingen van de vloer tillen een kernonderdeel van het werk is. Naast de formele testen gebruikt de functionele training in het Amerikaanse leger squatvarianten zoals air squats en goblet squats om mobiliteit en onderlichaamskracht op te bouwen.

Andere legers leunen op dezelfde logica. Russische strijdkrachten staan bekend om veeleisende kracht-en-uithoudingsregimes waarin squats prominent voorkomen, en hun speciale-eenhedenonderdelen gebruiken ze om de beenkracht te ontwikkelen die telt in het man-tegen-mangevecht en op ruw terrein. Het Britse leger verwerkt squats in circuits en zelfstandig krachtwerk om soldaten voor te bereiden op het tillen en dragen van lasten. India's strijdkrachten, die opereren op terrein dat loopt van Himalaya-bergen tot woestijn, gebruiken squats in de reguliere fysieke training om duurzame onderlichaamskracht op te bouwen. De Israëlische strijdkrachten verwerken ze eveneens in de conditietraining, waaronder binnen de Krav Maga-training die beenkracht benadrukt voor zowel aanval als verdediging.

Wat al deze legers verbindt, is aanpasbaarheid. Een squat kan worden geschaald van lichaamsgewicht tot zwaar belast, gerangschikt in progressieve programma's en in vrijwel elke trainingsomgeving worden ingepast, wat past bij de militaire gewoonte van gestage, meetbare verbetering. Studies onder militaire populaties hebben de waarde van dit soort krachtwerk voor fysieke prestaties over het algemeen ondersteund. Niets ervan is exotisch. De squat blijft in het handboek omdat hij goedkoop en draagbaar is en nauw aansluit op wat het werk werkelijk vereist.