Squat 61-80

Mengapa Militer Menyukai Squat

Tanyakan mengapa squat muncul di hampir setiap program kebugaran militer di dunia, dan jawabannya sangat praktis. Squat tidak butuh peralatan, hampir tanpa ruang, dan melatih persis jenis kekuatan yang dituntut oleh pekerjaan seorang prajurit. Kamu bisa melakukannya di barak, di pangkalan, atau di lapangan. Bagi sebuah institusi yang harus menjaga banyak orang tetap bugar dalam segala kondisi, kombinasi itu sulit dikalahkan.

Gerakannya sendiri sejalan dengan tugas nyata. Squat sebenarnya hanyalah versi berbeban dari duduk, berdiri, dan mengangkat dari tanah, hal yang terus-menerus dilakukan prajurit, sering kali sambil membawa perlengkapan berat. Memperkuat kaki, pinggul, dan core secara bersamaan mendukung kemampuan memikul ransel, mengangkat peralatan, atau memindahkan rekan yang terluka, dan membangun daya tahan untuk terus melakukannya saat lelah.

Angkatan Darat Amerika Serikat menegaskan hal ini ketika merombak tes kebugarannya agar standar fisik lebih langsung terkait dengan tugas tempur. Tesnya mencakup sesi deadlift, yaitu angkatan dari tanah yang erat kaitannya dengan pola squat, justru karena mengangkat benda berat dari lantai adalah bagian inti dari pekerjaan itu. Di samping tes formal, latihan fungsional di U.S. Army menggunakan variasi squat seperti air squat dan goblet squat untuk membangun mobilitas dan kekuatan tubuh bagian bawah.

Militer lain berpegang pada logika yang sama. Pasukan Rusia dikenal dengan rezim kekuatan-dan-daya-tahan yang menuntut, di mana squat tampil menonjol, dan unit pasukan khusus mereka menggunakannya untuk mengembangkan tenaga kaki yang penting dalam pertempuran jarak dekat dan di medan yang kasar. Angkatan Darat Inggris memasukkan squat ke dalam sirkuit dan latihan kekuatan mandiri untuk menyiapkan prajurit mengangkat dan membawa beban. Angkatan bersenjata India, yang beroperasi di medan mulai dari pegunungan Himalaya hingga gurun, menggunakan squat dalam latihan fisik rutin untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah yang tahan lama. Pasukan Pertahanan Israel juga memasukkannya ke dalam pengondisian, termasuk dalam latihan Krav Maga yang menekankan kekuatan kaki untuk serangan maupun pertahanan.

Yang mengikat semua ini adalah keluwesan. Squat bisa diskalakan dari bodyweight hingga berbeban berat, disusun ke dalam program bertahap, dan dimasukkan ke hampir semua lingkungan latihan, yang cocok dengan kebiasaan militer akan peningkatan yang stabil dan terukur. Studi terhadap populasi militer umumnya mendukung nilai latihan kekuatan semacam ini untuk performa fisik. Tak ada yang eksotis dari semua itu. Squat tetap ada dalam panduan karena murah, mudah dibawa, dan sangat cocok dengan apa yang sebenarnya dituntut oleh pekerjaan itu.