61-80 Squat

ทำไมกองทัพจึงรัก Squat

ลองถามว่าทำไม squat ถึงปรากฏในโปรแกรมฟิตเนสทหารแทบทุกแห่งบนโลก แล้วคำตอบก็ใช้ได้จริงอย่างน่าสดชื่น มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แทบไม่ต้องใช้พื้นที่ และมันฝึกความแข็งแรงแบบที่งานของทหารต้องการพอดี คุณทำมันได้ในโรงนอน ในฐาน หรือในสนาม สำหรับองค์กรที่ต้องรักษาคนจำนวนมากให้ฟิตภายใต้สภาพทุกรูปแบบ การผสมผสานนั้นเอาชนะได้ยาก

ตัวท่าเองก็เข้ากับงานจริง การ squat ก็เป็นเพียงแบบถ่วงน้ำหนักของการนั่งลง ยืนขึ้น และยกของจากพื้น ซึ่งทหารทำอยู่ตลอด มักทำขณะแบกอุปกรณ์หนัก การสร้างขา สะโพก และแกนกลางลำตัวไปพร้อมกันช่วยเสริมความสามารถในการแบกเป้ ยกอุปกรณ์ หรือเคลื่อนย้ายเพื่อนที่บาดเจ็บ และมันสร้างความทนทานที่จะทำสิ่งนั้นต่อไปเมื่อเหนื่อย

กองทัพบกสหรัฐทำให้เรื่องนี้ชัดเจนเมื่อปรับปรุงการทดสอบสมรรถภาพเพื่อผูกมาตรฐานทางกายเข้ากับภารกิจการรบโดยตรงมากขึ้น การทดสอบของกองทัพมีท่า deadlift ซึ่งเป็นท่ายกจากพื้นที่เกี่ยวข้องใกล้ชิดกับรูปแบบ squat พอดี เพราะการยกของหนักขึ้นจากพื้นเป็นส่วนหลักของงาน นอกจากการทดสอบอย่างเป็นทางการ การฝึกเชิงใช้งานในกองทัพบกสหรัฐก็ใช้รูปแบบ squat อย่าง air squat และ goblet squat เพื่อสร้างความคล่องตัวและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง

กองทัพอื่น ๆ ก็ยึดหลักคิดเดียวกัน กองทัพรัสเซียขึ้นชื่อเรื่องระบบฝึกความแข็งแรงและความทนทานที่เข้มงวดซึ่งมี squat เป็นตัวเด่น และหน่วยรบพิเศษของพวกเขาก็ใช้มันพัฒนาพลังขาที่สำคัญในการรบระยะประชิดและบนพื้นที่ขรุขระ กองทัพบกอังกฤษนำ squat ใส่ในวงจรฝึกและการฝึกความแข็งแรงเดี่ยว ๆ เพื่อเตรียมทหารให้พร้อมยกและแบกของ กองทัพอินเดียซึ่งปฏิบัติการบนภูมิประเทศตั้งแต่เทือกเขาหิมาลัยไปจนถึงทะเลทราย ใช้ squat ในการฝึกกายประจำเพื่อสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างที่ทนทาน กองกำลังป้องกันอิสราเอลก็นำมันเข้าในการเสริมสมรรถภาพด้วย รวมถึงในการฝึก Krav Maga ที่เน้นความแข็งแรงของขาทั้งเพื่อการรุกและการรับ

สิ่งที่ผูกทั้งหมดนี้เข้าด้วยกันคือความสามารถในการปรับตัว squat ปรับระดับได้ตั้งแต่น้ำหนักตัวไปจนถึงถ่วงน้ำหนักหนัก จัดเป็นโปรแกรมแบบก้าวหน้า และแทรกเข้าในสภาพการฝึกแทบทุกแบบ ซึ่งเข้ากับนิสัยของทหารที่ต้องการการพัฒนาที่มั่นคงและวัดผลได้ งานวิจัยในกลุ่มประชากรทหารโดยทั่วไปก็สนับสนุนคุณค่าของการฝึกความแข็งแรงแบบนี้ต่อสมรรถภาพทางกาย ไม่มีอะไรแปลกใหม่ squat ยังอยู่ในคู่มือเพราะมันราคาถูก พกพาได้ และเข้ากับสิ่งที่งานต้องการจริง ๆ อย่างใกล้ชิด