21-40 Squat

Squat ทำอะไรให้คุณได้จริง ๆ บ้าง

squat ได้ชื่อเสียงมาเพราะมันทำหลายอย่างพร้อมกัน มันเป็นท่า compound หมายความว่ามันใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในการเคลื่อนไหวเดียวแทนที่จะแยกฝึกทีละมัด เมื่อคุณย่อลงเป็น squat และยืนขึ้น quadriceps, hamstring, glutes และน่อง ต่างแบ่งกันรับน้ำหนัก และแกนกลางลำตัวของคุณทำงานเงียบ ๆ ตลอดเวลาเพื่อรักษาลำตัวให้มั่นคง การผสมผสานนั้นคือเหตุผลที่ squat เพียงไม่กี่ครั้งทำให้คุณหอบกว่าการทำท่าแยกกล้ามเนื้อยาว ๆ หนึ่งเซ็ต

กล้ามเนื้อคือผลตอบแทนที่ชัดเจนที่สุด การฝึกแบบมีแรงต้านอย่าง squat สร้างความต้องการให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายส่วนล่าง และเมื่อเวลาผ่านไป การฝึกแบบนั้นอาจช่วยสร้างและรักษาความแข็งแรง เรื่องนี้มักสำคัญมากขึ้น ไม่ใช่น้อยลง เมื่อคนเราอายุมากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อเสียไปง่ายและสร้างกลับคืนยากเมื่อมันหายไป งานวิจัยด้านความแข็งแรงและการเสริมสมรรถภาพโดยทั่วไปก็ชี้ไปในทิศทางนี้ แม้รายละเอียดจะขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณฝึกอย่างมาก

ความมั่นคงของแกนกลางลำตัวคือประโยชน์ที่ถูกประเมินค่าต่ำเกินไป การ squat โดยรักษากระดูกสันหลังให้เป็นแนวปกติ กล้ามเนื้อรอบลำตัวของคุณต้องทำงานเพื่อยึดทุกอย่างให้อยู่ในแนว เพราะมันเรียกใช้แกนกลางลำตัวตลอดช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบภายใต้น้ำหนัก การ squat จึงช่วยเสริมความแข็งแรงของลำตัวที่ถ่ายโอนไปสู่งานทั่วไปอย่างการยกกล่องหรือการลุกขึ้นจากพื้นพร้อมของในอ้อมแขน

squat ยังเป็นท่าลงน้ำหนัก ซึ่งเป็นประเภทของการออกกำลังที่มักเชื่อมโยงกับการเสริมสุขภาพกระดูกในฐานะส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่กว้างขึ้น การลงน้ำหนักให้โครงกระดูกภายในขีดจำกัดที่เหมาะสมและด้วยเทคนิคที่ดี เป็นหนึ่งในวิธีที่การฝึกอาจช่วยเสริมร่างกายในระยะยาว และเพราะ squat ที่ถูกต้องต้องการการเคลื่อนไหวจริงที่สะโพก เข่า และข้อเท้า การทำมันสม่ำเสมอจึงช่วยเสริมความคล่องตัวของข้อต่อเหล่านั้นแทนที่จะทำร้าย ตราบใดที่ฟอร์มซื่อสัตย์

ยังมีด้านจิตใจด้วย แบบเดียวกับที่คุณได้จากการฝึกอย่างสม่ำเสมอส่วนใหญ่ การทำเซ็ตหนัก ๆ จนจบมักทำให้คนรู้สึกดีกว่าตอนเริ่ม และความก้าวหน้าที่มั่นคงในท่ายกที่วัดผลได้ก็สร้างแรงจูงใจอย่างเงียบ ๆ ทั้งหมดนี้ไม่ใช่เวทมนตร์ และ squat ไม่ใช่ยารักษาอะไร แต่ในฐานะท่าเดียวที่เรียกร้องมากและให้กลับมามาก squat นั้นเอาชนะได้ยาก ซึ่งเป็นเหตุผลที่มันยังปรากฏในโปรแกรมที่จริงจังทศวรรษแล้วทศวรรษเล่า