21-40 Squat

Wat de squat werkelijk voor je doet

De squat verdient zijn reputatie omdat hij meerdere dingen tegelijk doet. Het is een compound-beweging, wat betekent dat hij meerdere spiergroepen in één beweging traint in plaats van er één tegelijk te isoleren. Wanneer je in een squat zakt en weer opstaat, delen de quadriceps, hamstrings, glutes en kuiten allemaal de belasting, en je core werkt de hele tijd stilletjes door om je romp stabiel te houden. Die combinatie is waarom een handvol squats je harder laat ademen dan een lange set van een isolatieoefening.

Spieren zijn de meest voor de hand liggende opbrengst. Weerstandswerk zoals squatten belast de grote spieren van het onderlichaam, en op termijn kan dat soort training helpen kracht op te bouwen en te behouden. Dat wordt naarmate mensen ouder worden doorgaans belangrijker, niet minder, want spieren zijn makkelijk kwijt te raken en moeilijker weer op te bouwen als ze eenmaal weg zijn. Onderzoek naar kracht en conditie wijst over het algemeen in deze richting, al hangen de details sterk af van hoe je traint.

Corestabiliteit is het ondergewaardeerde voordeel. Om met een neutrale wervelkolom te squatten, moeten de spieren rond je romp aanspannen om alles in lijn te houden. Omdat squatten de core door een volledig bewegingsbereik onder belasting activeert, kan het het soort rompkracht ondersteunen dat overdraagt naar alledaagse taken zoals een doos tillen of van de vloer opstaan met iets in je armen.

Squats zijn ook gewichtdragend, de categorie oefeningen die vaak in verband wordt gebracht met het ondersteunen van de botgezondheid als onderdeel van een bredere routine. Het skelet belasten, binnen verstandige grenzen en met goede techniek, is een van de manieren waarop training het lichaam op de lange termijn kan ondersteunen. En omdat een goede squat echte beweging vraagt in de heupen, knieën en enkels, kan het regelmatig uitvoeren ervan de mobiliteit in die gewrichten helpen ondersteunen in plaats van schaden, mits de uitvoering eerlijk is.

Er is ook een mentale kant, dezelfde die je bij de meeste consistente training krijgt. Een zware set afronden laat mensen doorgaans beter voelen dan toen ze begonnen, en gestage vooruitgang op een lift die je kunt meten is stilletjes motiverend. Niets hiervan is toverkunst, en squats zijn geen wondermiddel voor wat dan ook. Maar als één beweging die veel vraagt en veel teruggeeft, is de squat moeilijk te verslaan, en daarom blijft hij decennium na decennium opduiken in serieuze programma's.