41-60 Squat

Hoeveel calorieën verbrandt een squat?

Het is een terechte vraag met een vervelend onnauwkeurig antwoord: het hangt ervan af. De calorieverbranding tijdens welke oefening dan ook wordt bepaald door dingen die van persoon tot persoon verschillen, dus elk getal dat je ziet is een schatting, geen meting. Dat gezegd hebbende, is er een standaardmanier om het ruwweg in te schatten, en het loont de moeite om te begrijpen wat het getal werkelijk omhoog of omlaag beweegt.

De belangrijkste variabelen zijn lichaamsgewicht, hoe hard je werkt en hoe lang je doorgaat. Een zwaarder persoon verplaatst meer massa en verbrandt over het algemeen meer bij dezelfde beweging. Een hogere intensiteit, of die nu komt van meer belasting of kortere rust, verhoogt de kosten. En duur is de voor de hand liggende vermenigvuldiger: meer tijd onder spanning, meer verbruikte energie. Leeftijd en andere individuele factoren spelen ook een rol, wat deels verklaart waarom twee mensen die dezelfde workout doen verschillende getallen kunnen noteren.

De gangbare kortere weg is de MET, of metabool equivalent van een taak, een cijfer dat een activiteit afzet tegen stilzitten. Aan stevig squatten wordt vaak een MET-waarde rond de 8,0 toegekend. Van daaruit luidt de standaardformule:

Verbrande calorieën per minuut = (MET-waarde x lichaamsgewicht in kg x 3,5) / 200

Vermenigvuldig het cijfer per minuut met het aantal minuten dat je daadwerkelijk squat en je krijgt een ruw totaal. Als je je door zware belaste sets heen worstelt, kun je de MET-waarde wat hoger bijstellen; doe je langzame, lichte reps met lichaamsgewicht, dan lager. De formule is een uitgangspunt, geen oordeel.

Waar de schatting wankel wordt, is intensiteit, want dat woord dekt veel lading. Een set belaste halter-squats en een set rustige air squats kunnen allebei als "squats" tellen terwijl ze heel verschillende hoeveelheden energie vragen. Belaste varianten die meer spieren betrekken kosten doorgaans meer per rep, wat een reden is waarom hetzelfde aantal reps enorm kan verschillen afhankelijk van de belasting.

Wearables en fitness-apps hebben het bijhouden makkelijker gemaakt, en ze verwerken meer van je persoonlijke gegevens dan één enkele formule kan. Ze zijn handig en nuttig om trends in de loop van de tijd te ontdekken, maar behandel hun calorie-uitlezingen als onderbouwde gissingen in plaats van exacte cijfers, want zelfs de goede modelleren wat je lichaam verbruikt in plaats van het direct te meten. De eerlijke conclusie: gebruik de MET-formule of je horloge om een gevoel voor de orde van grootte te krijgen, en richt je daarna op consistent trainen, wat veel belangrijker is dan een precies getal najagen.