41–60 de genuflexiuni

Câte calorii arde o genuflexiune?

Este o întrebare corectă cu un răspuns enervant de imprecis: depinde. Arderea caloriilor în timpul oricărui exercițiu este influențată de lucruri care variază de la o persoană la alta, așa că orice cifră pe care o vezi este o estimare, nu o măsurătoare. Acestea fiind spuse, există o modalitate standard de a o aproxima și merită să înțelegi ce anume urcă sau coboară de fapt cifra.

Principalele variabile sunt greutatea corporală, cât de intens lucrezi și cât timp continui. O persoană mai grea mișcă mai multă masă și, în general, arde mai mult făcând aceeași mișcare. O intensitate mai mare, fie din adăugarea de sarcină, fie din scurtarea pauzei, crește costul. Iar durata este multiplicatorul evident: mai mult timp sub tensiune, mai multă energie consumată. Vârsta și alți factori individuali joacă și ei un rol, ceea ce explică parțial de ce două persoane care fac același antrenament pot afișa cifre diferite.

Scurtătura obișnuită este MET-ul, sau echivalentul metabolic al efortului, o cifră care evaluează o activitate în raport cu statul nemișcat. Genuflexiunilor viguroase li se atribuie adesea o valoare MET în jur de 8,0. De acolo, formula standard este:

Calorii arse pe minut = (valoarea MET x greutatea corporală în kg x 3,5) / 200

Înmulțește cifra pe minut cu numărul de minute pe care le petreci făcând efectiv genuflexiuni și obții un total aproximativ. Dacă te chinui cu seturi grele cu greutăți, ai putea împinge valoarea MET mai sus; dacă faci repetări lente și ușoare cu greutatea corpului, mai jos. Formula este un punct de plecare, nu un verdict.

Acolo unde estimarea devine șubredă este intensitatea, pentru că acel cuvânt acoperă un teren vast. Un set de genuflexiuni cu haltera încărcată și un set de genuflexiuni ușoare fără greutate pot conta ambele drept „genuflexiuni", deși cer cantități foarte diferite de energie. Variațiile cu greutate care solicită mai mulți mușchi tind să coste mai mult pe repetare, ceea ce este un motiv pentru care același număr de repetări se poate simți radical diferit în funcție de sarcină.

Dispozitivele purtabile și aplicațiile de fitness au făcut monitorizarea mai ușoară și integrează mai multe dintre datele tale personale decât poate o singură formulă. Sunt convenabile și utile pentru a observa tendințele în timp, dar tratează valorile lor de calorii ca pe niște presupuneri informate mai degrabă decât cifre exacte, deoarece chiar și cele bune modelează, nu măsoară direct, ceea ce consumă corpul tău. Concluzia sinceră: folosește formula MET sau ceasul tău pentru a-ți face o idee despre scară, apoi concentrează-te pe antrenamentul constant, care contează mult mai mult decât urmărirea unei cifre precise.