스쿼트 41-60회

스쿼트는 칼로리를 얼마나 소모할까?

정당한 질문이지만 답은 짜증날 만큼 부정확합니다. 상황에 따라 다릅니다. 어떤 운동에서든 칼로리 소모는 사람마다 다른 요인들에 의해 결정되므로, 여러분이 보는 어떤 숫자든 측정값이 아니라 추정값입니다. 그렇긴 해도 대략적으로 가늠하는 표준적인 방법이 있으며, 실제로 그 숫자를 위아래로 움직이는 것이 무엇인지 이해할 가치가 있습니다.

주요 변수는 체중, 얼마나 힘들게 운동하는가, 그리고 얼마나 오래 지속하는가입니다. 몸무게가 더 나가는 사람은 더 많은 질량을 움직이므로 같은 동작을 해도 일반적으로 더 많이 소모합니다. 부하를 더하든 휴식을 줄이든 강도가 높아지면 소모량이 늘어납니다. 그리고 지속 시간은 명백한 배수입니다. 긴장 상태에 있는 시간이 길수록 더 많은 에너지가 쓰입니다. 나이와 다른 개인적 요인도 역할을 하는데, 이것이 같은 운동을 한 두 사람이 다른 숫자를 기록할 수 있는 이유의 일부입니다.

흔히 쓰는 지름길은 MET, 즉 활동 대사 당량으로, 가만히 앉아 있는 것에 견주어 활동을 평가하는 수치입니다. 격렬한 스쿼트에는 흔히 약 8.0의 MET 값이 부여됩니다. 거기서부터 표준 공식은 다음과 같습니다.

분당 소모 칼로리 = (MET 값 x 체중(kg) x 3.5) / 200

분당 수치에 실제로 스쿼트를 한 분(minute) 수를 곱하면 대략적인 총량이 나옵니다. 무거운 웨이트 세트를 힘겹게 해내고 있다면 MET 값을 조금 높일 수 있고, 느리고 가벼운 맨몸 반복을 하고 있다면 낮출 수 있습니다. 이 공식은 출발점이지 판결이 아닙니다.

추정이 흔들리는 지점은 강도인데, 그 단어가 아우르는 범위가 넓기 때문입니다. 부하를 실은 바벨 스쿼트 한 세트와 가벼운 맨몸 스쿼트 한 세트는 둘 다 "스쿼트"로 셀 수 있지만 매우 다른 양의 에너지를 요구합니다. 더 많은 근육을 끌어들이는 웨이트 변형은 반복당 소모가 더 큰 경향이 있으며, 이것이 같은 반복 횟수라도 부하에 따라 엄청나게 다르게 느껴질 수 있는 한 가지 이유입니다.

웨어러블과 피트니스 앱은 추적을 더 쉽게 만들었고, 하나의 공식보다 여러분의 개인 데이터를 더 많이 반영합니다. 시간에 따른 추세를 파악하는 데 편리하고 유용하지만, 그 칼로리 수치는 정확한 값이 아니라 정보에 근거한 추측으로 받아들이십시오. 좋은 기기라도 여러분의 몸이 쓰는 에너지를 직접 측정하는 것이 아니라 모델링하는 것이기 때문입니다. 솔직한 결론은 이렇습니다. MET 공식이나 시계로 규모의 감을 잡되, 정확한 숫자를 쫓는 것보다 훨씬 더 중요한 꾸준한 훈련에 집중하십시오.