61-80 Squat

Ordu Neden Squat'a Bayılır

Squat'ın neden dünyadaki neredeyse her askeri kondisyon programında yer aldığını sor; yanıt ferahlatıcı biçimde pratiktir. Ekipman gerektirmezler, neredeyse hiç yer istemezler ve tam da bir askerin işinin talep ettiği türden bir kuvveti çalıştırırlar. Bunları kışlada, üste ya da sahada yapabilirsin. Her tür koşulda çok sayıda insanı formda tutmak zorunda olan bir kurum için, bu kombinasyonu geçmek zordur.

Hareketin kendisi gerçek görevlerle örtüşür. Squat, oturmanın, ayağa kalkmanın ve yerden kaldırmanın yüklü bir versiyonundan başka bir şey değildir; askerler bunu sürekli, çoğu zaman ağır teçhizat taşırken yapar. Bacakları, kalçaları ve gövdeyi birlikte geliştirmek, sırt çantası omuzlamayı, ekipman kaldırmayı ya da yaralı bir yoldaşı taşımayı destekler ve yorgunken bunu sürdürecek dayanıklılığı kurar.

Amerika Birleşik Devletleri Ordusu, fiziksel standartları muharebe görevlerine daha doğrudan bağlamak için kondisyon testini elden geçirdiğinde bunu açıkça ortaya koydu. Testi, squat kalıbıyla yakından ilişkili yerden bir kaldırış olan deadlift bölümünü içerir; tam da ağır şeyleri yerden kaldırmak işin çekirdek bir parçası olduğu için. Resmi testin yanı sıra, U.S. Army'deki fonksiyonel antrenman mobiliteyi ve alt beden kuvvetini geliştirmek için havada squat ve goblet squat gibi squat varyasyonlarını kullanır.

Diğer ordular da aynı mantığa dayanır. Rus kuvvetleri, squat'ın belirgin biçimde yer aldığı zorlu kuvvet-ve-dayanıklılık rejimleriyle tanınır ve özel kuvvet birlikleri bunları yakın muharebede ve engebeli arazide önem taşıyan bacak gücünü geliştirmek için kullanır. İngiliz Ordusu, askerleri yük kaldırmaya ve taşımaya hazırlamak için squat'ı sirkülerin içine ve bağımsız kuvvet çalışmalarına dahil eder. Himalaya dağlarından çöllere uzanan arazide görev yapan Hindistan silahlı kuvvetleri, dayanıklı bir alt beden kuvveti kurmak için rutin fiziksel antrenmanda squat kullanır. İsrail Savunma Kuvvetleri de bunları kondisyona katar; buna hem hücum hem savunma için bacak kuvvetini vurgulayan Krav Maga antrenmanı da dahildir.

Tüm bunları birbirine bağlayan şey uyarlanabilirliktir. Bir squat vücut ağırlığından ağır yüke kadar ölçeklenebilir, kademeli programlar hâlinde düzenlenebilir ve neredeyse her antrenman ortamına eklenebilir; bu da ordunun istikrarlı, ölçülebilir gelişim alışkanlığına uyar. Askeri popülasyonlar üzerindeki çalışmalar, bu tür kuvvet çalışmasının fiziksel performans için değerini genel olarak desteklemiştir. Bunların hiçbiri egzotik değil. Squat kılavuzda kalıyor çünkü ucuz, taşınabilir ve işin gerçekte gerektirdiği şeyle son derece uyumlu.