276-290 Squat

Ayakkabıyla mı Yoksa Yalın Ayak mı Squat?

Herhangi bir spor salonuna girin ve iki kampı da görürsünüz: düz, sert tabanlı ayakkabılar ya da özel halter ayakkabıları giyen sporcular ve ayakkabılarını tamamen çıkarıp atmış sporcular. İkisinin de arkasında gerçek argümanlar vardır ve dürüst cevap şudur: "doğru" seçim bedeninize, hedeflerinize ve neyi düzeltmeye çalıştığınıza bağlıdır. İşte her tarafın size gerçekte ne verdiği.

Ayakkabılar — özellikle halter ya da sağlam cross-training ayakkabıları — en çok iki özellikle yardımcı olur. Birincisi yükseltilmiş bir topuktur. Topuğu yükseltmek fiilen size daha fazla kullanılabilir ayak bileği açıklığı verir; bu da birçok kişinin gövdeyi daha dik tutarken derinliğe ulaşmasını sağlar. Bu, ayak bileği hareketliliği kısıtlı olan herkes için ve dik kalmanın amaç olduğu high-bar ya da front squat'lar için gerçekten faydalıdır. İkincisi sağlam, sıkışmayan bir tabandır. Yumuşak koşu ayakkabıları, ayağınızın yük altında yuvarlanıp batmasına izin verir; bu da sessizce dengeyi sızdırır; sağlam bir taban ise itmek için dümdüz bir zemin verir. Ayakkabılar ayaklarınızı da korur ki bu, ağırlıkların oradan oraya dolaştığı yoğun bir salonda hiç de küçümsenecek bir şey değildir.

Yalın ayak squat, bu yardımları geri bildirim ve ayak çalışmasıyla takas eder. Sizinle zemin arasında hiçbir şey olmadığında, ayakların ve alt bacakların küçük kasları işlerini yapmak zorundadır ve zamanla bu, ayakkabıların genellikle sizin yerinize hallettiği bir bölgede kuvvet ve farkındalık geliştirme eğilimindedir. Doğrudan temas ayrıca denge ve ağırlık dağılımı duygunuzu iyileştirir — baskınızın ayak boyunca tam olarak nerede durduğunu hissedebilir ve anında düzeltebilirsiniz. Birçok sporcu "zemine daha bağlı" hissettiğini anlatır ve bunda bir doğruluk payı vardır: sabit, yayılmış bir ayak, üzerinden güç üretmek için daha iyi bir temeldir.

Araştırma, değeri ne ise, bir galip ilan etmiyor. Bazı çalışmalar yalın ayak ya da minimal ayakkabılarla elde edilen avantajlara işaret ediyor; bazıları ise, özellikle ayak bilekleri derinliklerini sınırlayan kişiler için yükseltilmiş topuğu destekliyor. Başka bir deyişle, bu bağlama bağlı bir şey ve bu da çoğu deneyimli sporcunun vardığı sonuçla örtüşüyor: ikisini de deneyin ve her birinin nasıl hissettirdiğine dikkat edin.

Ne seçerseniz seçin, güvenli tutun. Ayakkabıyla ağır kaldırıyorsanız, yumuşak yastıklamalı değil, gerçekten sabit ve destekleyici tabanlı olanları seçin. Yalın ayak gidiyorsanız, kaymayasınız diye zemine dikkat edin ve korunmasız ayakların yakınındaki gevşek plakalara karşı temkinli olun. Bunun ötesinde, burada ahlaki bir üstünlük yoktur — iyi squat yapmanızı ve sağlam hissetmenizi sağlayan düzeni seçin ve asıl işin başına geçin.