221-240 Squat

Her Yaşta Squat

Squat'ın varlığını sürdürmesinin bir nedeni, uyum sağlayabilmesidir. Özünde bu, oturup tekrar ayağa kalkma hareketidir — yürümeye yeni başlayan bir çocuğun günde onlarca kez yaptığı ve seksen yaşındaki birinin yardımsız yapmayı sürdürmek istediği bir şey. Egzersiz bir ömür boyunca pek değişmez; değişen şey, ona ne kadar yük bindirdiğiniz ve bunu neden yaptığınızdır.

Çocuklar ve gençler için mesele kuvvet rakamları değildir. Mesele iyi hareket etmeyi öğrenmek ve aktif olmaktan keyif almaktır. Vücut ağırlığıyla ve makul bir formla yapılan bir squat; denge, koordinasyon ve kontrol öğretir ve bunu ömür boyu kullanacakları bir hareket kalıbıyla yapar. Onu bir oyuna ya da meydan okumaya dönüştürmek, bir angarya gibi ele almaktan çok daha iyi sonuç verir ve odağı tekrar sayısından çok forma tutmak, büyümekte olan bedenler için onu mantıklı kılar.

Squat'ın en zorlayıcı biçimde ilerletilebileceği dönem genç yetişkinliktir. Vücut bu yıllarda antrenmana iyi yanıt verir ve bu, yük eklemenin doğal zamanıdır — goblet squat, halterli çalışma, daha zor tek bacak varyasyonları — böylece spora ve günlük hayata aktarılan güçlü bir alt vücut ve gövde inşa edersiniz. Ayrıca iyi tekniği yerleştirmenin de en iyi zamanıdır, çünkü şimdi oluşturulan alışkanlıklar kalıcı olma eğilimindedir.

Orta yaşlar boyunca öncelikler inşa etmekten korumaya doğru kayar. Kas kuvvetini ve hareketliliği korumak, yirmi beş yaşındakine kıyasla daha bilinçli bir çaba gerektirir ve düzenli bir squat, bunları çalışmayı sürdürmenin basit ve verimli bir yoludur. Bu aşamadaki pek çok kişi, daha ağır bir barın peşinden koşmak yerine kontrolü, hareket açıklığını ve dengeyi öne çıkaran varyasyonlara yönelir — son derece iyi bir takas.

İleri yaşlarda hedef genellikle hepsinin en pratik olanıdır: hareketli, dengeli ve bağımsız kalmak. Sandalyeden kalkmak, merdiven çıkmak ve tökezledikten sonra dengeyi toparlamak, hepsi squat'a benzer hareketlerdir; dolayısıyla bu kalıbı çalışmak günlük hayatı kolaylaştırır. Hareket kolayca uyarlanabilir — sandalye squat'ları, denge için bir desteğe tutunmak ya da daha sığ bir açıklık — ve burada acele etmeden, kontrollü ve temiz formla yapılan tekrarlar, derinlikten ya da yükten çok daha önemlidir.

Gebelik kendine özgü bir durumdur. Birçok kişi mantıklı ayarlamalarla bu süreçte aktif kalır ve squat bazen bunun bir parçası olur; ancak bu, tam da önce bir sağlık uzmanına danışılması gereken durumdur, çünkü neyin uygun olduğu kişiye ve gebeliğin nasıl gittiğine bağlıdır.

Ana fikir basit: squat sizi bulunduğunuz yerde karşılar. Önemli olan yükü, açıklığı ve tempoyu o belirli aşamada bedeninize ve hedeflerinize uydurmaktır — yetmişinizde, yirminizde yaptığınız aynı antrenmanı yapmak değil.