291-300 Squat

Sit-up İçin Günün En İyi Zamanı

Bedeniniz sabah 6'da, akşam 6'da olduğuyla aynı değildir. Vücut sıcaklığı, uyanıklık ve ne kadar gevşek hissettiğiniz, gün boyunca hep kayar ve bu, bir antrenmanın nasıl geçeceğini biraz etkileyebilir. Sit-up'lar neredeyse her an yapabileceğiniz kadar basittir — insanların ne zaman yapmaları gerektiğini sormasının nedeni de tam budur. Evrensel bir cevap yoktur, ama günün her bölümünün kendine ait gerçek bir gerekçesi vardır.

Sabahın fizyolojiyle hiçbir ilgisi olmayan büyük bir avantajı vardır: iş biter. İlk iş olarak çalışın ve seans, gün onu atlamak için nedenlerle dolma fırsatı bulamadan tamamlanır; sabah rutinlerinin en tutarlı olma eğiliminde olmasının nedeni de budur. Bir set sit-up ayrıca kafayı berraklaştırabilir ve önümüzdeki saatler için düzgün bir ton ayarlayabilir. İşin püf noktası, yataktan yeni kalktığınızda daha katı ve daha üşümüş olmanızdır; bu nedenle burada doğru bir ısınma, günün başka herhangi bir zamanına göre daha çok önem taşır.

Öğleden sonraya gelindiğinde, o sorun kendiliğinden çözülmüş olur. Bedeniniz saatlerdir hareket hâlindedir, sıcaklık yükselmiştir ve genellikle daha gevşek ve daha yetkin hissedersiniz — bazı insanlar günün ilerleyen saatlerinde sadece daha iyi performans gösterir. Öğleden sonra yapılan bir set ayrıca stresli bir dönemi bölebilir ve odağınızı sıfırlayabilir. Kötü yanı planlamadır: günün ortası, işin ve hayatın iyi niyetlerinizi yutmasının en muhtemel olduğu zamandır; dolayısıyla tutarlılığı korumak daha zor olabilir.

Akşam, öğleden sonranın avantajlarının çoğunu korur — sıcak, hazır bir beden — ve buna rahat bir tempo ekler. Sonrasında planlanmış hiçbir şey yokken, acele etmek için daha az baskı vardır ve birçok kişi için hafif bir seans gevşemeye yardımcı olur. Dikkat edilmesi gereken iki şey enerji ve zamanlamadır: uzun bir günün ardından depo boş olabilir ve uyku saatine çok yakın antrenman yapmak bazı insanları iyi uyuyamayacak kadar tetikte bırakabilir.

Bilimin bu meseleyi çözmesini umuyorsanız, o çoğunlukla omuz silker. Egzersiz zamanlaması üzerine yapılan çalışmalar farklı yönleri işaret eder ve herhangi bir etki, sonuçları asıl belirleyen şeyin yanında genellikle mütevazı kalır: gelmeyi sürdürüp sürdürmediğiniz. İşin bütün özü aslında budur. Sit-up için en iyi zaman, gerçekten tutarlı biçimde yapacağınız zamandır — enerjinize ve programınıza, bir tartışma değil bir alışkanlık hâline gelecek kadar iyi oturan zaman dilimi. Bir iki hafta deneyin, tekrarların ne zaman en iyi hissettirdiğini ve onları ne zaman güvenilir biçimde tamamladığınızı fark edin ve bırakın soruyu sizin için o cevaplasın.