291-300 pritūpimų

Geriausias paros laikas atsilenkimams

Jūsų kūnas 6 valandą ryto nėra toks pat, kaip 18 valandą. Kūno temperatūra, budrumas ir tai, kaip laisvai jaučiatės, per dieną kinta, o tai gali paveikti treniruotės kokybę. Atsilenkimai pakankamai paprasti, kad juos galėtumėte atlikti beveik bet kada – būtent todėl žmonės ir klausia, kada reikėtų. Universalaus atsakymo nėra, tačiau kiekviena paros dalis turi rimtų argumentų.

Rytas turi vieną didelį pranašumą, visiškai nesusijusį su fiziologija: treniruotė būna atlikta. Treniruokitės pirmiausia ir sesija bus baigta dar prieš tai, kai diena prisipildys priežasčių ją praleisti – todėl rytinės programos dažniausiai būna nuosekliausios. Atsilenkimų serija taip pat gali praskaidrinti galvą ir nustatyti padorią dienos nuotaiką. Bėda ta, kad iškart iš lovos esate sustingę ir neįšilę, todėl tinkamas apšilimas čia svarbesnis nei bet kuriuo kitu paros metu.

Po pietų ši problema išsisprendžia savaime. Kūnas jau kelias valandas judėjo, temperatūra pakilo ir apskritai jaučiatės laisviau bei pajėgiau – kai kurie žmonės vėliau dieną tiesiog pasiekia geresnių rezultatų. Popietinė serija taip pat gali pertraukti įtemptą laikotarpį ir atkurti dėmesį. Minusas – planavimas: dienos vidurys yra tas laikas, kai darbas ir gyvenimas labiausiai linkę sugerti gerus sumanymus, todėl nuoseklumą išlaikyti sunkiau.

Vakaras išlaiko didžiąją dalį popietės pranašumų – šiltą, paruoštą kūną – ir prideda ramų tempą. Kai po treniruotės nieko nesuplanuota, mažiau spaudimo skubėti, o daugeliui žmonių lengva sesija padeda nusiraminti. Reikia stebėti du dalykus: energiją ir laiką – po ilgos dienos rezervuaras gali būti tuščias, o treniruotė per arti miego kai kuriuos žmones gali padaryti pernelyg įsibėgėjusius, kad gerai išsimiegotų.

Jei tikitės, kad mokslas šį klausimą išspręs, jis daugiausia tik gūžčioja pečiais. Treniruočių laiko tyrimai rodo skirtingomis kryptimis, o bet kokia įtaka būna nedidelė, palyginti su tuo, kas iš tikrųjų nulemia rezultatus: ar toliau treniruojatės. Tai ir yra visa esmė. Geriausias laikas atsilenkimams yra tas, kuriuo tikrai nuosekliai treniruositės – tas laikas, kuris pakankamai gerai atitinka jūsų energiją ir grafiką, kad taptų įpročiu, o ne diskusija. Paeksperimentuokite savaitę ar dvi, pastebėkite, kada pakartojimai jaučiasi geriausiai ir kada juos tikrai atliekate, ir tegul tai atsako į klausimą už jus.