Testas
Pritūpimų testas yra neatsiejama programos dalis. Testas užtikrina, kad treniruositės jūsų fizinį pasirengimą atitinkančiame cikle.
- Prieš pradėdami programą būtinai turite atlikti testą, kad žinotumėte, nuo kurio ciklo pradėti.
- Testą turėsite pakartoti po kiekvieno treniruočių ciklo, kad išsiaiškintumėte, ar galite pereiti prie kito ciklo, pakartoti dabartinį, o gal peršokti kelis ciklus į priekį.
Prieš pradėdami testą įsitikinkite, kad nėra jokių medicininių priežasčių, dėl kurių jums negalima treniruotis. Jei kyla kokių nors abejonių, pasitarkite su gydytoju.
Testas
Šis testas tikrai paprastas. Tiesiog atliekate tiek pritūpimų, kiek galite. Viskas taip paprasta.
Vienas dalykas, kurį reikia atminti, yra atlikti pritūpimus taisyklingai. Nemeluokite sau. Testas padės pasirinkti tinkamą treniruočių ciklą. Jei pasirinksite neteisingai, rezultatai nebus tokie geri, kokie galėtų būti.
Jei testą atliksite taisyklingai, pabaigoje būsite visiškai išsekę. Nebegalėsite atlikti nė vieno pritūpimo. Tačiau būkite atsargūs – kūno pervargimas gali sukelti traumą ir nutraukti treniruotes; nespauskite savęs pernelyg stipriai.
Atminkite, kad reikia pailsėti prieš testą ir po jo bent 2 dienas. Neatlikite testo iškart po ciklo užbaigimo ir nepradėkite kito ciklo tuoj pat po testo. Pernelyg intensyvios treniruotės slopina raumenų augimą, o kai kuriais atvejais gali jį visiškai sustabdyti. Nepamirškite duoti raumenims pailsėti po kiekvienos treniruotės. Nepamirškite apšilti – tempimo pratimai bus tikrai naudingi.
Testo rezultatai
Neskaičiuokite paskutinio kelių lenkimo, jei jo neužbaigėte.
Šis testas padės jums nuspręsti, kurį ciklą pasirinkti.
Po kiekvieno treniruočių ciklo pritūpimų, kuriuos galite atlikti, skaičius didės ir galėsite pereiti prie vis aukštesnio ciklo. Netrukus pasieksite 200 ar net 300 pritūpimų.
Sėkmės!