276–290 kyykkyä

Kyykyt kengissä vai paljain jaloin?

Astu mihin tahansa kuntosalille, ja näet molemmat leirit: nostajat litteä- ja kovapohjaisissa kengissä tai varta vasten tehdyissä painonnostokengissä, ja nostajat, jotka ovat potkaisseet kengät kokonaan pois. Molemmilla on todelliset perustelunsa, ja rehellinen vastaus on, että ”oikea” valinta riippuu kehostasi, tavoitteistasi ja siitä, mitä yrität korjata. Tässä on, mitä kumpikin puoli oikeasti antaa.

Kengät – nimenomaan painonnosto- tai jämäkät cross-training-kengät – auttavat eniten kahden ominaisuuden kautta. Ensimmäinen on korotettu kantapää. Kantapään nostaminen antaa käytännössä enemmän käyttökelpoista nilkan liikelaajuutta, minkä ansiosta moni yltää syvyyteen pitäen ylävartalon pystymmässä. Se on aidosti hyödyllistä kenelle tahansa, jolla on rajallinen nilkan liikkuvuus, sekä korkean tangon tai etukyykyissä, joissa pystyssä pysyminen on koko juju. Toinen on jämäkkä, kokoonpuristumaton pohja. Pehmeät juoksukengät antavat jalan rullata ja upota kuorman alla, mikä hiljaa vuotaa vakautta; kiinteä pohja antaa täysin tasaisen alustan, jota vasten työntää. Kengät myös suojaavat jalkojasi, mikä ei ole vähäpätöistä vilkkaalla salilla, jossa painoja liikkuu ympäriinsä.

Paljasjalkakyykky vaihtaa nuo apuvälineet palautteeseen ja jalkaterän työhön. Kun sinun ja lattian välissä ei ole mitään, jalkaterien ja säärien pienten lihasten on tehtävä työnsä, ja ajan myötä se yleensä rakentaa voimaa ja tuntemusta alueella, jonka kengät yleensä tekevät puolestasi. Suora kosketus parantaa myös tasapainon ja painonjakautumisen tajua – tunnet tarkalleen, missä paineesi on jalkaterällä, ja voit korjata sen reaaliajassa. Monet nostajat kuvaavat tuntevansa olevansa enemmän ”yhteydessä lattiaan”, ja siinä on jotain perää: vakaa, levittäytynyt jalkaterä on parempi perusta, josta ponnistaa.

Tutkimus ei, siltä osin kuin sillä on väliä, kruunaa voittajaa. Jotkin tutkimukset viittaavat etuihin paljain jaloin tai minimaalisissa kengissä; toiset suosivat korotettua kantapäätä, erityisesti niillä, joiden nilkat rajoittavat syvyyttä. Toisin sanoen se on tilannekohtaista, mikä osuu yksiin sen kanssa, mihin useimmat kokeneet nostajat päätyvät: kokeile molempia ja kiinnitä huomiota siihen, miltä kumpikin tuntuu.

Mitä ikinä valitsetkin, pidä se turvallisena. Jos nostat raskaasti kengissä, valitse sellaiset, joissa on aidosti vakaa, tukeva pohja pehmeän vaimennuksen sijaan. Jos menet paljain jaloin, varo alustaa, ettet liukastu, ja ole varovainen irtolevyjen kanssa suojaamattomien jalkojen lähellä. Sen lisäksi tässä ei ole mitään moraalista ylemmyyttä – valitse asetelma, jonka ansiosta kyykkäät hyvin ja tunnet olosi vakaaksi, ja tartu itse työhön.