201-220个深蹲

更多依靠深蹲力量的运动

接着上一级别的内容，这里再列出一些更强的深蹲会悄悄体现在成绩里的运动——有些显而易见，有几项则可能出乎你的意料。

滑雪是一整趟滑行中都保持着的深蹲。刻滑冲下坡道时，你的股四头肌、腘绳肌和臀肌全程都在工作，吸收颠簸，并在速度和地形面前保持低而灵活的运动姿态。练就了这种力量的滑雪者，往往在滑行后段更不容易衰竭，在雪况变差时也更能保持控制。排球则处在光谱的另一端：短促而反复的爆发。扣球和拦网都是跳跃，而快速移动就位全靠第一步的力量。深蹲既滋养起跳，也滋养紧随其后的复位。

高尔夫看起来很平静，但一次出色的挥杆是撑在稳定下肢之上的快速旋转。大部分杆头速度自地面而起，经由腿部和髋部传递，因此更强、更稳的基础能同时增加距离和稳定性。足球以更连续的方式使用双腿——九十分钟的慢跑、冲刺、变向和踢球。腿部和躯干力量体现为更有力的射门、更快的加速，以及护球或在对抗中保持不倒的平衡。

体操对力量、平衡和控制的要求不相上下。落地、翻腾串联和静力保持姿势都依赖下肢力量和一个不晃动的躯干，而这正是深蹲所训练的。橄榄球是同一理念的高对抗版本：擒抱、并列争球和反复冲刺，会回报那些在比赛变得激烈时仍能输出力量并站稳脚跟的球员。

耐力运动从深蹲中获得的是另一种东西。骑行是成千上万次的踩踏，更强的双腿意味着每一次都能多做一点而不至于用到极限——这在爬坡和最后冲刺时很有用。更稳的躯干也能帮助骑手数小时保持高效的姿势，而不是瘫倒在车把上。冰球在低摩擦的表面上把力量与平衡结合起来：用力滑行、变向，以及在身体对抗中保持不倒，都可以追溯到强健的腿部和髋部以及稳固的基础。

在所有这些运动中，规律和上一级别相同。深蹲很少能取代专项技术，但它们抬高了技术得以发挥的身体上限——有更多的力量可以支配，也能更好地控制如何去支配它。