261-275个深蹲

宇航员如何在太空中做深蹲

在地球上，深蹲是一场对抗重力的较量。拿掉重力，这项练习——至少是我们所知道的那个版本——就不再起作用了：没有东西可举，你自己的体重也漂浮起来。这在轨道上是一个真实的问题，因为人体是为持续向下的拉力而构造的，一旦没有它，那些不经常受力的肌肉和骨骼在长期任务中往往会变弱。所以有趣的问题不是宇航员该不该训练，而是当任何东西都没有重量时，你究竟要怎么做深蹲。

答案是把阻力随身带上。国际空间站上装有一台名为 Advanced Resistive Exercise Device（简称 ARED）的机器，它利用真空气缸产生可调节的阻力，替代杠铃在地面上所能提供的负荷。被固定在上面后，宇航员可以对抗一个可调大调小的力来完成深蹲和其他举重动作，从而在一个原本什么都不提供的环境里，给腿部、髋部和躯干一些真实可对抗的东西。

由于这套装置与健身房如此不同，训练早在发射前很久就开始了。宇航员在地球上反复演练这些改良过的动作，好让使用器械和到位摆好姿势，在他们进入轨道时已经成为本能。一旦到了那里，抗阻训练就成了一天中有计划、几乎每天都要进行的部分，而不是可有可无的附加——在微重力下的数周乃至数月里，它被当作对身体必不可少的维护。

深蹲在那份日程表上占有一席之地，原因和它在地球上作为训练支柱一样：一个动作就同时给身体大部分部位施加负荷，而且它恰好针对的是那些在失重环境中被闲置的下肢大肌群。当训练时间和器械都被严格配给时，这种效率就更加重要。

接下来的发展很可能会更加精密。随着各航天机构规划更长的任务，并认真考虑前往近地轨道之外的旅行，让机组人员保持身体能力变得更加重要，而相关工具仍在不断演进——更小巧、更智能的抗阻硬件，以及把训练与虚拟环境相结合、让漫长的训练更好熬的种种设想。事实证明，谦逊的深蹲，正随着我们一起离开地球。