261-275個深蹲

宇航員如何在太空中做深蹲

在地球上，深蹲是一場對抗重力的較量。拿掉重力，這項練習——至少是我們所知道的那個版本——就不再起作用了：沒有東西可舉，你自己的體重也漂浮起來。這在軌道上是一個真實的問題，因為人體是為持續向下的拉力而構造的，一旦沒有它，那些不經常受力的肌肉和骨骼在長期任務中往往會變弱。所以有趣的問題不是宇航員該不該訓練，而是當任何東西都沒有重量時，你究竟要怎麼做深蹲。

答案是把阻力隨身帶上。國際空間站上裝有一臺名為 Advanced Resistive Exercise Device（簡稱 ARED）的機器，它利用真空氣缸產生可調節的阻力，替代槓鈴在地面上所能提供的負荷。被固定在上面後，宇航員可以對抗一個可調大調小的力來完成深蹲和其他舉重動作，從而在一個原本什麼都不提供的環境裡，給腿部、髖部和軀幹一些真實可對抗的東西。

由於這套裝置與健身房如此不同，訓練早在發射前很久就開始了。宇航員在地球上反覆演練這些改良過的動作，好讓使用器械和到位擺好姿勢，在他們進入軌道時已經成為本能。一旦到了那裡，抗阻訓練就成了一天中有計劃、幾乎每天都要進行的部分，而不是可有可無的附加——在微重力下的數週乃至數月裡，它被當作對身體必不可少的維護。

深蹲在那份日程表上佔有一席之地，原因和它在地球上作為訓練支柱一樣：一個動作就同時給身體大部分部位施加負荷，而且它恰好針對的是那些在失重環境中被閒置的下肢大肌群。當訓練時間和器械都被嚴格配給時，這種效率就更加重要。

接下來的發展很可能會更加精密。隨著各航天機構規劃更長的任務，並認真考慮前往近地軌道之外的旅行，讓機組人員保持身體能力變得更加重要，而相關工具仍在不斷演進——更小巧、更智慧的抗阻硬體，以及把訓練與虛擬環境相結合、讓漫長的訓練更好熬的種種設想。事實證明，謙遜的深蹲，正隨著我們一起離開地球。