スクワット241-260回

スクワットと武道

優れた打撃系選手がキックを決めるのを見ると、脚が仕事をしているように見えます。しかしそうではありません。パワーは床から、つまり軸脚、股関節、体幹を通って上がってきて、脚は最後に動くものにすぎません。その連鎖こそがまさにスクワットが鍛えるものであり、だからこそまったく異なる流派の非常に多くの格闘家が、これをプログラムに取り入れ続けているのです。

まずは分かりやすいところから、純粋な下半身の強さです。スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋に負荷をかけます。これらはムエタイのローキック、テコンドーの回し蹴り、ボクシングの踏み込んだ強打を駆動するのと同じ筋肉です。より強い土台は、打撃系選手に押し返すものをより多く与え、連鎖を通じて技へと送り込む力をより多く与えます。それは、当たるキックと、重く当たるキックの違いです。

しかし格闘は力を生み出すことだけではありません。動きながら、そしてバランスを保ちながら力を生み出すことなのです。フルレンジのスクワットは股関節、膝、足首が協調して働くよう鍛え、それはカンフーやカポエイラのような武術が要求する素早いスタンスの変更、レベルの変更、絶え間ないポジション取り直しに活きてきます。組み技系選手も、異なる理由で同じ資質を必要とします。柔道やブラジリアン柔術では、低く強い土台と優れた身体感覚が、投げを防いだりテイクダウンを仕掛けたりすることを可能にし、スクワットのトレーニングは、その強さと、自分の重心がどこにあるかという感覚の両方を養います。

持久力も重要です。1ラウンドはパワーを生み出し続けるには長い時間であり、スクワットは大きな筋群を動員する複合動作であるため十分にきつく、定期的なセットは身体に疲労下でも働き続けることを教えます。試合の終盤、技術が崩れがちになるとき、最後まで立っているのはたいていそのコンディショニングです。

素晴らしいのは、この動作が競技にいかに容易に順応するかということです。コーチは可動域のために深いスクワットを、片脚のコントロールとバランスのためにピストルスクワットを、あるいは純粋なパワーのために負荷をかけたスクワットをプログラムでき、格闘家が必要とするものに応じてウォームアップ、筋力ブロック、コンディショニングサーキットに組み込めます。そのどれもがマット上の時間やミット打ちに取って代わるものではありません。スキルは依然としてそのスキルを練習することで作られます。しかし、強く、可動性があり、よく鍛えられた下半身は、そのスキルにはるかに大きなエンジンを与えます。これほどシンプルな運動にしては、武道家に提供できるものはかなり多いのです。