300 Клекове

Тренировка за краката ви

81–100 клекове

Ако сте направили 81 – 100 клека на теста
Day 1
60 секунди (или повече) между сериите
Day 4
60 секунди (или повече) между сериите
set 1 26 set 1 28
set 2 26 set 2 28
set 3 26 set 3 28
set 4 26 set 4 28
set 5 макс. (минимум 28) set 5 макс. (минимум 30)
Минимум 1 ден почивка Минимум 1 ден почивка
Day 2
60 секунди (или повече) между сериите
Day 5
60 секунди (или повече) между сериите
set 1 26 set 1 28
set 2 26 set 2 28
set 3 26 set 3 30
set 4 28 set  4 30
set 5 макс. (минимум 28) set 5 макс. (минимум 30)
Минимум 1 ден почивка Минимум 1 ден почивка
Day 3
60 секунди (или повече) между сериите
Day 6
60 секунди (или повече) между сериите
set 1 28 set 1 30
set 2 26 set 2 30
set 3 26 set 3 28
set 4 28 set 4 30
set 5 макс. (минимум 30) set 5 макс. (минимум 32)
Минимум 2 дни почивка Минимум 2 дни почивка
Реклама

Клекът на големия екран

Филмите обичат тренировъчния монтаж и клекът тихо се превърна в част от визуалната стенография за усилие. Когато режисьорът трябва да покаже как герой упорито върви към цел, обикновено някаква разновидност на изтезание за долната част на тялото попада в кадър. Клекът, или упражнение, ясно изградено върху същия модел, работи като своеобразен кинематографичен символ: сила, която е заслужена, а не подарена.

Образецът е Rocky (1976). Тренировъчната поредица на Sylvester Stallone е една от най-имитираните в историята на киното и макар да не се задържа върху клек с щанга, целият монтаж е за изграждане на сила и издръжливост на долната част на тялото по трудния начин. Идеята, която продава – че преобразяването идва от повтаряща се, лишена от блясък работа – е същата идея, която представлява клекът. G.I. Jane (1997) прекарва Demi Moore през мъчителна тренировъчна линия като първата жена, опитваща измислен курс за тюлените на ВМС, с изтощителни физически упражнения, използвани, за да се набие в главата колко брутална е програмата.

Военните филми залагат на същата образност. Филмът на Stanley Kubrick Full Metal Jacket (1987) показва суровата подготовка в учебния лагер на морската пехота, където безмилостните физически тренировки са част от това да сломиш новобранците и да ги изградиш наново. An Officer and a Gentleman (1982) прекарва своите кандидати за офицери от военноморската авиация през взискателни упражнения, които правят силата на долната част на тялото част от сюжета.

После идват филмите, изградени около истински тела, вършещи истинска работа. Pumping Iron (1977) е класиката – документален филм, който въведе публиката в професионалния културизъм с Arnold Schwarzenegger и Lou Ferrigno, а клековете се появяват точно като това, което са в онзи свят: основополагащо движение. Боксовите драми поддържат традицията жива. Във филма The Fighter (2010) Dicky Eklund на Christian Bale е показан в тренировки, които включват работа с клекове, а Million Dollar Baby (2004) проследява героинята на Hilary Swank през суровата подготовка на това да се научиш да се биеш. Southpaw (2015) прави същото с Jake Gyllenhaal, използвайки сцени във фитнеса, за да покаже боксьор, който се изгражда наново.

Общата нишка във всички тях е проста. Клековете и техните роднини изглеждат добре на кадър като борба, затова режисьорите посягат към тях винаги, когато герой трябва да докаже нещо. От стъпалата на Rocky до деня за крака на боксьор десетилетия по-късно, скромният клек продължава да получава поддържащи роли в истории за твърдост, защото на екрана, както и в живота, той се разчита мигновено като вършена работа.