درست اسکواٹ
درست طریقے سے کیا گیا اسکواٹ ایک بہترین ورزش ہے۔ لیکن غلط اسکواٹس سنگین چوٹوں کا باعث بن سکتے ہیں۔
یہاں بنیادی باتیں ہیں:
- ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے فاصلے پر رکھیں - آپ کو توازن برقرار رکھنا ہے۔
- آپ اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک موڑتے ہیں جب تک وہ ایک صحیح زاویے تک نہ پہنچ جائیں۔
- آپ کو اپنے گھٹنے اپنے پیروں کے اوپر ایک سیدھی لکیر میں موڑنے ہیں۔
- گھٹنے کے موڑ کے دوران، آپ اپنے پچھلے حصے کو پیچھے کھینچتے ہیں - گھٹنے آپ کے پنجوں کی لکیر سے آگے نہیں بڑھ سکتے۔
اشتہار