Calves

提踵

為了讓這個動作更有效，站在一塊厚墊子上（以增大活動幅度）。直立站好，膝蓋伸直，雙腳稍微分開。踮起腳尖向上升起，使你的小腿肌肉被最大程度地伸展。緩慢地升起，不要用腳跟彈跳。

* 這個動作你可以不加負荷來做，也可以藉助重量器械或史密斯機來做。

坐姿提踵

坐下，背部挺直，把手中的重量放在腿上、靠近膝蓋處。雙腳稍微分開，踮起腳尖，使你的小腿肌肉被最大程度地伸展。緩慢升起，不要用腳跟彈跳。

*這個動作可以藉助器械或普通的槓鈴杆來做。

用腳尖蹬重量

坐在器械的座位上，向後靠。伸直雙腿，只用腳尖（以及連線腳尖和腳背的關節）接觸器械的表面。用你的小腿肌肉蹬起重量。

* 這個動作只能藉助器械來做。