Calves

Ridicare pe vârfuri

Pentru ca exercițiul să fie mai eficient, stai pe o saltea groasă (pentru a crește amplitudinea mișcării). Stai în picioare drept, cu picioarele drepte la genunchi și tălpile ușor depărtate. Întinde degetele de la picioare, ridicându-te astfel încât mușchii gambelor să fie întinși la maximum. Urcă încet și nu te împinge din călcâie.

* Poți face acest exercițiu fără sarcină sau cu greutăți ori cu aparatul Smith.

Ridicare pe vârfuri șezând

Așază-te cu spatele drept și pune greutatea din mâini pe picioare, aproape de genunchi. Depărtează ușor tălpile și întinde degetele de la picioare astfel încât mușchii gambelor să fie întinși la maximum. Urcă încet și nu te împinge din călcâie.

*Acest exercițiu poate fi făcut cu un aparat sau cu o bară cu greutăți obișnuită.

Împingerea greutății cu vârfurile

Așază-te pe scaunul aparatului și lasă-te pe spate. Întinde picioarele, atingând suprafața aparatului doar cu degetele de la picioare (și cu articulațiile care leagă degetele de laba piciorului). Împinge greutatea folosind mușchii gambelor.

* Acest exercițiu poate fi făcut doar cu un aparat.