Calves

Výpon na špičky

Aby bol cvik účinnejší, postavte sa na hrubú podložku (na zväčšenie rozsahu pohybu). Postavte sa vzpriamene, s nohami vystretými v kolenách a chodidlami mierne od seba. Vystrite špičky, dvíhajte sa nahor tak, aby boli vaše lýtka natiahnuté na maximum. Vystupujte pomaly a neodrážajte sa od pät.

* Tento cvik môžete robiť bez záťaže alebo so závažiami či na Smithovom stroji.

Výpon na špičky v sede

Sadnite si s vystretým chrbtom a závažie v rukách položte na nohy blízko kolien. Chodidlá dajte mierne od seba a vystrite špičky tak, aby boli vaše lýtka natiahnuté na maximum. Vystupujte pomaly a neodrážajte sa od pät.

*Tento cvik sa dá robiť na stroji alebo s bežnou činkou.

Tlačenie záťaže špičkami

Sadnite si na sedadlo stroja a zakloňte sa. Vystrite nohy, pričom sa povrchu stroja dotýkate iba špičkami (a kĺbmi spájajúcimi prsty na nohách s priehlavkom). Tlačte záťaž pomocou lýtok.

* Tento cvik sa dá robiť iba na stroji.