Calves

Varvasnousu

Jotta liike olisi tehokkaampi, seiso paksun maton päällä (liikelaajuuden kasvattamiseksi). Seiso suorassa, jalat suorina polvista ja jalkaterät hieman erillään. Suorista varpaasi, nousten ylös niin että pohjelihaksesi venyvät maksimiin. Nouse hitaasti äläkä pomppaa jalkaterien kantapäistä.

* Voit tehdä tämän liikkeen ilman kuormaa tai painoilla tai Smith-laitteella.

Varvasnousu istuen

Istu selkä suorassa ja aseta paino käsissäsi jaloillesi lähelle polvia. Aseta jalkaterät hieman erilleen ja suorista varpaasi niin että pohjelihaksesi venyvät maksimiin. Nouse hitaasti äläkä pomppaa jalkaterien kantapäistä.

*Tämä liike voidaan tehdä laitteella tai tavallisella levytangolla.

Painon työntäminen varpailla

Istu laitteen istuimelle ja nojaa taaksepäin. Suorista jalkasi koskettaen laitteen pintaa vain varpaillasi (ja varpaat jalkapöytään yhdistävillä nivelillä). Työnnä painoa pohjelihaksiasi käyttäen.

* Tämä liike voidaan tehdä vain laitteella.