Calves

การเขย่งปลายเท้า

เพื่อให้ท่านี้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ให้ยืนบนเสื่อหนา (เพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว) ยืนตัวตรง โดยขาเหยียดตรงที่เข่าและเท้าห่างกันเล็กน้อย เขย่งปลายเท้าขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องของคุณยืดจนสุด เขย่งขึ้นช้า ๆ และอย่ากระเด้งจากส้นเท้า

* คุณสามารถทำท่านี้โดยไม่ใช้น้ำหนัก หรือใช้น้ำหนักหรือ Smith Machine ก็ได้

การเขย่งปลายเท้าขณะนั่ง

นั่งลงโดยหลังตั้งตรงและวางน้ำหนักที่อยู่ในมือลงบนขาของคุณใกล้เข่า วางเท้าห่างกันเล็กน้อยและเขย่งปลายเท้าเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องของคุณยืดจนสุด เขย่งขึ้นช้า ๆ และอย่ากระเด้งจากส้นเท้า

*ท่านี้สามารถทำด้วยเครื่องหรือบาร์น้ำหนักปกติได้

การดันน้ำหนักด้วยปลายเท้า

นั่งบนเบาะของเครื่องและเอนหลัง เหยียดขาให้ตรง โดยแตะพื้นผิวของเครื่องด้วยปลายเท้าเท่านั้น (และข้อต่อที่เชื่อมปลายเท้ากับหลังเท้า) ดันน้ำหนักโดยใช้กล้ามเนื้อน่องของคุณ

* ท่านี้ทำได้ด้วยเครื่องเท่านั้น