Calves

Подъём на носки

Чтобы упражнение было эффективнее, встаньте на толстый коврик (для увеличения диапазона движения). Встаньте прямо, ноги прямые в коленях, ступни слегка расставлены. Вытяните носки, поднимаясь так, чтобы икроножные мышцы растянулись до предела. Поднимайтесь медленно и не отталкивайтесь пятками.

* Это упражнение можно выполнять без отягощения либо с весами или в машине Смита.

Подъём на носки сидя

Сядьте с прямой спиной и положите вес в руках на ноги ближе к коленям. Слегка расставьте ступни и вытяните носки так, чтобы икроножные мышцы растянулись до предела. Поднимайтесь медленно и не отталкивайтесь пятками.

*Это упражнение можно выполнять на тренажёре или с обычной штангой.

Жим веса носками

Сядьте на сиденье тренажёра и откиньтесь назад. Выпрямите ноги, касаясь поверхности тренажёра только носками (и суставами, соединяющими пальцы ног с подъёмом стопы). Толкайте вес с помощью икроножных мышц.

* Это упражнение можно выполнять только на тренажёре.