Calves

Підйом на носки

Щоб вправа була ефективнішою, станьте на товстий килимок (щоб збільшити діапазон руху). Станьте прямо, ноги прямі у колінах, стопи трохи розставлені. Випряміть пальці ніг, підіймаючись угору так, щоб литкові м'язи розтягнулися до максимуму. Підіймайтеся повільно й не відштовхуйтеся від п'ят.

* Ви можете робити цю вправу без навантаження або ж із вагою чи на машині Сміта.

Підйом на носки сидячи

Сядьте з прямою спиною й покладіть вагу в руках на ноги близько до колін. Поставте стопи трохи розставленими й випряміть пальці ніг так, щоб литкові м'язи розтягнулися до максимуму. Підіймайтеся повільно й не відштовхуйтеся від п'ят.

*Цю вправу можна робити на тренажері чи зі звичайною штангою.

Виштовхування ваги носками

Сядьте на сидіння тренажера й відхиліться назад. Випряміть ноги, торкаючись поверхні тренажера лише носками (та суглобами, що з'єднують пальці ніг зі стопою). Виштовхуйте вагу за допомогою литкових м'язів.

* Цю вправу можна робити лише на тренажері.