Calves

Tenenlift

Om de oefening effectiever te maken, ga je op een dikke mat staan (om het bewegingsbereik te vergroten). Sta rechtop, met je benen gestrekt in de knieën en je voeten iets uit elkaar. Strek je tenen en kom omhoog zodat je kuitspieren maximaal worden gerekt. Kom langzaam omhoog en veer niet op vanaf je hielen.

* Je kunt deze oefening zonder belasting doen of anders met gewichten of een Smith Machine.

Tenenlift tijdens het zitten

Ga zitten met je rug rechtop en leg het gewicht in je handen op je benen, dicht bij je knieën. Plaats je voeten iets uit elkaar en strek je tenen zodat je kuitspieren maximaal worden gerekt. Kom langzaam omhoog en veer niet op vanaf je hielen.

*Deze oefening kan met een machine of een gewone halterstang worden gedaan.

Gewicht wegduwen met de tenen

Ga op de stoel van de machine zitten en leun achterover. Strek je benen en raak het oppervlak van de machine alleen met je tenen aan (en de gewrichten die je tenen met je wreef verbinden). Duw het gewicht weg met je kuitspieren.

* Deze oefening kan alleen met een machine worden gedaan.