Calves

Výpon na špičky

Aby byl cvik účinnější, postav se na tlustou podložku (kvůli zvětšení rozsahu pohybu). Postav se zpříma, nohy propnuté v kolenou a chodidla mírně od sebe. Napni špičky a zvedni se tak, aby se tvá lýtka protáhla na maximum. Zvedej se pomalu a neodrážej se od pat.

* Tento cvik můžeš dělat bez zátěže nebo se zátěžemi či na Smithově stroji.

Výpon na špičky vsedě

Sedni si se vzpřímenými zády a polož si zátěž z rukou na nohy blízko kolen. Dej chodidla kousek od sebe a napni špičky tak, aby se tvá lýtka protáhla na maximum. Zvedej se pomalu a neodrážej se od pat.

*Tento cvik lze provádět na stroji nebo s běžnou činkou.

Tlačení zátěže špičkami

Sedni si na sedačku stroje a opři se dozadu. Natáhni nohy a dotýkej se plochy stroje jen špičkami (a klouby spojujícími prsty s nártem). Tlač zátěž pomocí lýtkových svalů.

* Tento cvik lze provádět pouze na stroji.