Calves

Tåhævning

For at øvelsen bliver mere effektiv, skal du stå på en tyk måtte (for at øge bevægeudslaget). Stå oprejst med benene strakte i knæene og fødderne lidt fra hinanden. Stræk tæerne, og rejs dig op, så lægmusklerne strækkes maksimalt. Kom langsomt op, og fjedr ikke fra hælene.

* Du kan lave denne øvelse uden belastning eller med vægte eller en Smith-maskine.

Tåhævning siddende

Sæt dig med ryggen oprejst, og placér vægten i hænderne på dine ben tæt ved knæene. Sæt fødderne lidt fra hinanden, og stræk tæerne, så lægmusklerne strækkes maksimalt. Kom langsomt op, og fjedr ikke fra hælene.

*Denne øvelse kan laves med en maskine eller en almindelig vægtstang.

Pres af vægt med tæerne

Sæt dig på maskinens sæde, og læn dig tilbage. Stræk benene, og rør kun maskinens overflade med tæerne (og de led, der forbinder tæerne med vristen). Pres vægten ved hjælp af lægmusklerne.

* Denne øvelse kan kun laves med en maskine.