Calves

Podizanje na prste

Kako bi vježba bila učinkovitija, stanite na debelu strunjaču (radi povećanja opsega pokreta). Stanite uspravno, s nogama ispruženima u koljenima i stopalima blago razmaknutima. Podignite se na prste stopala tako da vam listovi budu maksimalno rastegnuti. Dižite se polako i ne odskakujte od peta.

* Ovu vježbu možete raditi bez opterećenja ili s utezima ili na Smith spravi.

Podizanje na prste u sjedećem položaju

Sjednite uspravnih leđa i položite uteg koji držite u rukama na noge blizu koljena. Postavite stopala malo razmaknuta i podignite se na prste tako da vam listovi budu maksimalno rastegnuti. Dižite se polako i ne odskakujte od peta.

*Ova se vježba može raditi na spravi ili s običnom šipkom s utezima.

Guranje utega prstima stopala

Sjednite na sjedalo sprave i naslonite se unatrag. Ispružite noge, dodirujući površinu sprave samo prstima stopala (i zglobovima koji spajaju prste s nartom). Gurnite uteg koristeći listove.

* Ova se vježba može raditi samo na spravi.