Calves

Tåhävning

För att övningen ska bli mer effektiv, stå på en tjock matta (för att öka rörelseomfånget). Stå upprätt, med benen raka i knäna och fötterna något isär. Sträck på tårna och res dig upp så att vadmusklerna sträcks maximalt. Res dig långsamt och studsa inte från hälarna.

* Du kan göra denna övning utan belastning eller med vikter eller en Smithmaskin.

Tåhävning sittande

Sätt dig med rak rygg och placera vikten i händerna på benen nära knäna. Placera fötterna något isär och sträck på tårna så att vadmusklerna sträcks maximalt. Res dig långsamt och studsa inte från hälarna.

*Denna övning kan göras med en maskin eller en vanlig skivstång.

Pressa vikt med tårna

Sitt på maskinens säte och luta dig bakåt. Sträck ut benen och rör maskinens yta endast med tårna (och lederna som förbinder tårna med vristen). Tryck vikten med hjälp av vadmusklerna.

* Denna övning kan endast göras med en maskin.