종아리

운동 효과를 높이기 위해 두꺼운 매트 위에 서세요(가동 범위를 넓히기 위함입니다). 무릎을 곧게 펴고 발을 약간 벌린 채 똑바로 섭니다. 발끝으로 서서 몸을 들어 올려 종아리 근육이 최대한 늘어나도록 합니다. 천천히 올라가고 발뒤꿈치에서 반동을 주지 마세요.

* 이 운동은 부하 없이 하거나 웨이트 또는 스미스 머신을 사용하여 할 수 있습니다.

등을 곧게 펴고 앉아 무게를 손에 들어 무릎 가까이 다리 위에 올려놓습니다. 발을 약간 벌리고 발끝을 세워 종아리 근육이 최대한 늘어나도록 합니다. 천천히 올라가고 발뒤꿈치에서 반동을 주지 마세요.

* 이 운동은 머신이나 일반 바벨을 사용하여 할 수 있습니다.

머신 좌석에 앉아 뒤로 기댑니다. 다리를 곧게 펴고 발끝(그리고 발끝과 발등을 연결하는 관절)만 머신 표면에 닿게 합니다. 종아리 근육을 사용하여 무게를 밀어냅니다.

* 이 운동은 머신으로만 할 수 있습니다.