Betis

Mengangkat tumit (toe raise)

Agar latihan lebih efektif, berdirilah di atas matras tebal (untuk memperbesar rentang gerak). Berdiri tegak, dengan kaki lurus pada lutut dan telapak kaki sedikit terbuka. Luruskan jari kakimu, naik ke atas sehingga otot betismu meregang secara maksimal. Naiklah perlahan dan jangan memantul dari tumit kakimu.

* Kamu dapat melakukan latihan ini tanpa beban atau dengan beban atau Smith Machine.

Mengangkat tumit sambil duduk

Duduklah dengan punggung tegak dan letakkan beban di tanganmu pada kaki dekat lutut. Buka telapak kaki sedikit dan luruskan jari kakimu sehingga otot betismu meregang secara maksimal. Naiklah perlahan dan jangan memantul dari tumit kakimu.

*Latihan ini bisa dilakukan dengan mesin atau barbel biasa.

Mendorong beban dengan jari kaki

Duduklah di kursi mesin dan bersandar ke belakang. Luruskan kakimu, menyentuh permukaan mesin hanya dengan jari kaki (dan sendi yang menghubungkan jari kaki dengan punggung kaki). Dorong beban menggunakan otot betismu.

* Latihan ini hanya bisa dilakukan dengan mesin.