Calves

提踵

为了让这个动作更有效，站在一块厚垫子上（以增大活动幅度）。直立站好，膝盖伸直，双脚稍微分开。踮起脚尖向上升起，使你的小腿肌肉被最大程度地拉伸。缓慢地升起，不要用脚跟弹跳。

* 这个动作你可以不加负荷来做，也可以借助重量器械或史密斯机来做。

坐姿提踵

坐下，背部挺直，把手中的重量放在腿上、靠近膝盖处。双脚稍微分开，踮起脚尖，使你的小腿肌肉被最大程度地拉伸。缓慢升起，不要用脚跟弹跳。

*这个动作可以借助器械或普通的杠铃杆来做。

用脚尖蹬重量

坐在器械的座位上，向后靠。伸直双腿，只用脚尖（以及连接脚尖和脚背的关节）接触器械的表面。用你的小腿肌肉蹬起重量。

* 这个动作只能借助器械来做。